冬天怎样减肥 冬天怎么减肥更容易

大家好，今天来为大家分享冬天怎样减肥的一些知识点，和冬天怎么减肥更容易的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

今天说的这个话题百分百女生都感兴趣！！那就是如何在冬天更有效地去减肥。

不知道你们最近有没有听说过一个很新的词，叫棕色脂肪？

我们体内呢存在两种脂肪组织，一种是白色脂肪组织，一种是棕色脂肪组织。

白色脂肪就是我们平时减肥需要减掉的脂肪，它主要的作用是储存能量。

棕色脂肪聚集着大量的线粒体，所以主要的作用是消耗能量。

那很多人就说啦，棕色脂肪能够分解引发肥胖的白色脂肪，不但可以帮助减脂，还能给身体制造热量。

所以冬天是减脂的黄金期，冬天瘦1斤等于夏天瘦3斤？？咋样？动心不？

我们现在要还是个婴儿那可能还有点用，因为棕色脂肪在新生儿体内的含量最高，约占体重的5%。

但是成年人体内的棕色脂肪含量真的非常非常低，最多就是几十克，但是我们人体的脂肪含量都是按照kg去计算的吧！！

我呢，还特意去查询了一些资料。

在2014年，美国国立卫生研究院（NIH）的研究团队公布了一项新的研究发现：长期温和的冷暴露有助于增强棕色脂肪的活性，并刺激棕色脂肪的增长。

这个方法很少有人能做到吧..所以能够刺激棕色脂肪的增长的方法真的很难去实行。

说点实在的，冬天确实是比较难去减脂。

因为本身冬天气温变低，身体会自然的趋向于堆积脂肪去抵御寒冷，这时候减脂需要消耗更多的意志力，难度会变高很多。

而且冬天大家都会穿的比较宽松，不容易看到自己身材的改变，要是夏天胡吃海喝一个礼拜，穿上小背心的一刹那发现背心变紧了，大家是不是会立刻实行严格的减肥计划？

到年底了各种假期聚餐变多了，各种因素确实不太利于减脂，很有可能会破罐子破摔放弃减肥。

以色列魏茨曼科学研究院的研究团队花了15年的时间，研究了4600万人的年健康记录得出了一个结论。

效应激素会在冬季达到高峰，比如雄性、雌性激素、胰岛素等等。

所以男性在冬季有雄性激素高结合胰岛素，增肌会很快。

女性雌激素高结合胰岛素，会更容易发胖，所以女生冬天会比男生容易胖很多。

这就是很多打比赛的女性运动员在夏天有非常清晰的马甲线，一到冬天，饮食训练量都没有改变的情况下就是体脂变高了。

那么我们就这么摆烂了嘛？啥也不做吗？Nono，不可能。

接下来和大家分享几个比较实用的冬季减肥的经验分享，也许不会让你快速的变瘦，但起码比什么都不去做要强吧！

冬天真的有特别多的长肉陷阱，很多甚至都是你们以为的健康的养身食品。

冬天大家多少会喝一些热乎乎的茶饮，比如红枣桂圆茶、马蹄竹根水、红糖姜茶等等。

这一系列的养生茶都含有比较高的糖分，如果每天当水去喝的话肯定是会胖的！

如果你真的特别想喝的话可以尝试一下不要加糖，觉得太寡淡偶尔加一点点代糖也是可以的。

不要把喝这些高糖的养生茶变成一个*惯，感觉好像喝了以后会变的很健康，其实是在囤积脂肪。

养生甜品也是一个道理，比如坚果芝麻糊、核桃露、桂花红豆汤这些都是含糖量非常高的，养生不养生不好说，经常吃是肯定会胖。

不要把烤红薯、烤栗子当零食去吃！

栗子和红薯确实是健康的粗粮，大家可以当碳水去摄入。

但往往大家冬天吃烤红薯和烤栗子都不是当主食去吃的吧？中午吃完饭，去逛个街买一袋烤栗子回家，回家以后一边吃栗子一边看电视剧，一不小心就全吃完了。

每100g熟栗子的热量是214大卡，一个中等大小的栗子可食用部分大概是7g左右，那么14颗左右的栗子就差不多在214大卡，差不多是一碗米饭的热量。

偶尔吃那么几颗没什么问题，每天总热量控制好都不是问题。

但如果你喜欢一袋一袋吃，吃完了还要再炫一碗大米饭的，那你还是得控制一下。

一个拳头大小的烤红薯差不多是150大卡，你们心里有个数就行。

冬天火锅可是少不了的，只要点的对火锅也能吃的很健康，但是还是蛮多配菜热量比你们想象的高很多的。

比如油面筋，每100g的热量为492大卡，内含25.1g脂肪，脂肪含量非常非常高。豆制品类的腐竹、油豆皮都不要吃。

比如肥牛，每100g的热量为218大卡，内含14.1g的脂肪。

基本上你不会只吃一盘肥牛吧，很容易吃了一盘又一盘。

以后火锅点肉尽量点一些瘦牛肉、鸡肉、鱼肉。

油炸类、合成品类、脂肪含量高的都要少吃。

比如小酥肉、午餐肉、脆皮肠、蛋黄虾丸和鱼籽福袋等等。

锅底尽量选择菌菇、番茄、清水或者三鲜锅底，要小心麻辣锅底和牛油锅底。

山楂虽然吃着很酸，其实它是高糖水果，含糖量居然高达22%，比西瓜还要高。

每100g纯山楂的热量就有102大卡。

单吃山楂你们肯定是吃不进去的，那裹上一层糖做成冰糖葫芦、山楂雪球那肯定是吃了停不下来。

糖葫芦和山楂雪球热量直接就翻倍了。

山楂制成的零食也还要注意，比如果丹皮、山楂片、山楂糕等等，是真正的热量炸弹，能不吃就不吃。

冬天来一碗热乎乎的汤简直太爽了，正确的做法是你可以去喝汤但同时里面的肉和菜都要吃。

汤里面最重要的营养都在肉和菜里，而不是在汤里。

但汤也不是大家说的那么没有营养，骨头汤里会含有甘氨酸和脯氨酸，这些对于我们消除身体的炎症和修复身体有很重要的作用。

汤的能量密度低，量也比较大，如果在饭前吃可以带来比较好的饱腹感，从而减少热量的摄入。

当然尿酸高的人肉汤就不要去喝了，含有比较高的嘌呤。

大家喝汤的时候最好是撇掉表面上的浮油，可以减少一点脂肪的摄入。

自己煲汤的时候尽量少加一些盐，喝汤的时候温度也不要太高，少盐少油才是正确的喝汤方式。

我们的皮肤吸收了紫外线之后可以帮助身体合成维生素D，维生素D可以促进血清素的合成。

血清素这种激素有利于调节我们的情绪，是我们情绪的稳定剂。

血清素偏低很容易让人暴躁和抑郁，不开心的时候总是会想多吃一点好吃的来安慰自己。

在做好防晒的情况下，多出门走一走会让你的心情变好，会不那么容易暴饮暴食。

这个和晒太阳是一个原理，秋冬我们身体的血清素水平会比较低，会让我们想吃东西。

所以及时的补充镁元素，可以活跃我们的血清素。

除了吃补剂之外，大家还可以准备一些富含镁元素的食物，比如坚果类（杏仁、腰果）、豆类（黄豆、黑豆、豌豆）、可可粉、南瓜籽、菠菜、香蕉等等。

秋冬经常容易肌肉抽筋的姐妹也可以多吃富含镁的食物。

本人亲测啊，穿的很厚身体暖和的时候食欲比寒风中瑟瑟发抖的时候要稳定很多。

一定要注意保暖，多喝热水，多泡泡脚。

适量的运动是一种很好的管理食欲的方式，我一般都会在运动后不会那么的想吃零食。

一是因为运动后确实没啥食欲，再来好不容易消耗了一些热量可不能让努力白费啊！

秋冬更适合做一些力量训练，保证肌肉含量或者增肌都是很好的选择，冬季比较容易有胃口是非常好的增肌时期，多吃点富含蛋白质的食物会事半功倍！

喜欢做有氧运动的姐妹可以试试户外跑。

人是恒温动物，在温度变低的情况下核心温度会有所上升，所以新陈代谢也会有所上升。

5度以下的低温环境下做有氧运动，身体的消耗会增加不少，但是增加的消耗部分的代谢体物主要是碳水。

所以大家可以理解为低温环境下运动会有利于制造热量缺口，但是消耗的部分更多的来自于碳水。

大家可以把多一点的碳水分配给训练前的那一餐去吃。

冬天的有氧运动放在室外，会有更大的收获哟，但是要注意保暖。

好了，这就是我今天的分享，做为高级营养师我每天都会把这些年在工作中积累的经验分享给大家，要是有兴趣，可以关注我在抖音和头条上的发布，相信一定会帮助到你！

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好了，关于冬天怎样减肥和冬天怎么减肥更容易的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！