哺乳期饮食(图解哺乳期怎么吃)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下哺乳期饮食的问题，以及和图解哺乳期怎么吃的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1、生完孩子，大多数妈妈在家里都备受呵护，好吃好喝伺候着：

2、婆婆每天让她吃10个鸡蛋，她问我：能不能吃那么多？我......

3、还有，就是不让吃盐，不让吃水果......天天大鱼大肉，不吃水果蔬菜导致严重便秘的，甚至因为过度限盐导致低钠血症，昏迷来就诊的，我们都见过。

4、哺乳期，要母乳喂养，要让宝宝获取充足的营养，还要适当控制体重，均衡的饮食十分重要。

5、哺乳期要注意补充优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素，保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸（DHA）和维生素A（动物肝脏、蛋黄等）的含量；

6、优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉）每天应增加25g，要注意选用3种以上合理搭配；

7、维生素A每天应增加600ug视黄醇活性当量；

8、钙每天应增加200mg/d，同时增加维生素D的摄入或者多出去晒晒太阳，做做户外运动；

9、水每天应增加500-1000ml，每餐都要有带汤水的食物（喝汤的同时一定要吃里面的肉，不宜喝太油腻的汤）；

10、哺乳期饮食要遵循“多样不过量”的原则。

11、保持心情舒畅，家人要多关心爱护，睡眠时间要足够，这样才能保证充足的乳汁分泌。

12、当然，有了宝宝，规律的作息很难保证，您要学会适应宝宝的睡眠时间，宝宝睡您也睡，宝宝醒您也醒。

13、烟、酒、浓茶和浓咖啡在哺乳期都是不建议食用的。

14、刚生完1-2天，胃口不太好加上肠胃蠕动慢，应该选择清淡、稀软、易消化的食物比如面条、粥、馄饨、蒸或者煮的鸡蛋以及煮得烂一点的肉和菜，等胃肠功能慢慢恢复后再逐渐过度到正常饮食；

15、剖宫产后，在胃肠功能恢复之前一定不要喝牛奶、豆浆，吃含大量蔗糖的胀气食物比如红糖水。

16、摘自中国营养学会妇幼营养分会网站。

17、哺乳期除了注意饮食外，还要适当运动。

18、中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.哺乳期妇女膳食指南.中华围产医学杂志,2016;10(19):721-726

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