喝粥能减肥吗，喝粥可以减肥吗

这篇文章给大家聊聊关于喝粥能减肥吗，以及喝粥可以减肥吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

1、小米粥、玉米粥、瘦肉粥、南瓜粥……

2、一碗清粥，备受减肥人士的青睐，

3、清淡又养胃的粥似乎和减肥更配，

4、那么喝粥减肥的效果到底如何呢？

5、喝粥到底能不能减肥？

6、即使不是为了减肥，日常生活中喜欢喝粥的人也不在少数，因为喝粥的确对身体健康有着诸多好处：

7、粥中的水分通常能占到80%，而且水与淀粉结合在消化道停留时间长，可以帮助水分在体内停留更久，也更利于吸收。

8、因为粥里含有大量水分，低热量是“粥”的标签之一。同其他主食相比，在吃下相同体积的食物时，选择喝粥摄入的热量相对更低，有利于控制整顿饭的总热量不超标，从而达到控制体重的效果。

9、肠胃不舒服时，通常医生都会推荐喝粥，这是因为粥比较容易消化，不会对肠胃带来太大的负担，给肠胃创造更多恢复和休息的时间。

10、虽说喝粥对人体好处诸多，但针对减肥而言，喝粥也有着不可忽视的弊端：

11、虽然粥的热量较低，但相应的是，喝粥带来的饱腹感持续时间很短，由于一碗粥里大部分是水，虽然容易填满胃，但水分很快就会被排出，而且因为粥易消化、易吸收，对血糖的影响也较大，没过多久你就会觉得肚子饿了。

12、人们平时煮粥时，就算在粥里加入丰富食材，也比不上荤素搭配的正餐营养均衡，长此以往容易造成营养不良，影响减肥效果。

13、对于想要减肥的人而言，其实没有必要为了减肥而刻意多喝粥，只要饮食搭配合理、控制好热量，正常的一日三餐也能让你瘦下来。

14、当然，偶尔选择喝粥也是可以的，那么减肥期间，怎么喝粥才合适呢？

15、健康减肥，粥应该怎么喝？

16、喝粥时间需合理安排

17、想通过喝粥为你的减重事业带来一些帮助，首先要掌握好适宜的喝粥时间。

18、因为午餐要为整个下午的工作活动供能，而喝粥很难提供足够的能量，并且还容易饿，因而午餐应注重营养全面，用汤、荤素菜肴搭配少量的米饭，才能保证下午能量充沛，同时摄入足够的身体所需营养。

19、适宜：早餐、晚餐

20、早餐喝粥能补充人体在夜间流失的水分，同时在长时间空腹的情况下，喝一碗温和不刺激的粥，也有利于保护肠道健康。

21、晚餐通常不宜吃太油腻及难消化的食物，因为不仅容易摄入热量过多，还会加重肠胃负担，对控制体重非常不利，清淡又易消化的粥是不错的选择之一。

22、但需要提醒大家的是，虽然早晚时间都适宜喝粥，但每天喝粥的频率建议不超过一餐。一方面喝粥饱腹感差，总是处于饥饿状态，也会对肠胃造成伤害；另一方面，即使粥里食材再丰富，也依然不够充足，容易导致营养不良。

23、熬粥适当加入粗粮

24、对于想要控制体重的人来说，千万不要只喝白米粥。白米粥虽然容易消化，不过营养比较单一。在煮粥时，加入红薯、玉米、燕麦等粗粮，可以增加膳食纤维摄入，弥补喝粥饱腹感差的缺点。在丰富营养的同时，还能让粥变得更加美味，是健康减肥的绝佳选择。

25、从营养搭配的角度来说，粥只是作为主食代替米饭，为了保证营养均衡，因而在喝粥时最好搭配配一些小菜，例如蛋类、瘦肉、蔬菜等，补充足够的蛋白质、膳食纤维和维生素等。喝粥配小菜，营养又美味，有什么理由说不呢？

26、但千万不要把它当成减肥的法宝，

27、营养均衡的膳食才是减肥的唯一正解，

关于本次喝粥能减肥吗和喝粥可以减肥吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。