心理压力大怎么办，用3个自我放松法

大家好，今天小编来为大家解答心理压力大怎么办这个问题，用3个自我放松法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

心理压力是一个双刃剑，如果运用的好，可以让大家变得更有上进心，如果运用不好，很容易导致身体和心理出现一些疾病，甚至还会威胁生命。

当你处在压力负向影响的时候，你大部分的精力都被压力所吸引，你再也没有精力像往常一样健康地运动、饮食、冥想或做瑜伽。慢性疼痛正在吞噬你的生命。你的精力越来越不济，而且很难集中。创造力进一步下降，人际关系受到挑战，疼痛仍在继续。

一、与你密切相关的事项，被放大的压力

真正影响你的压力，并不是压力的本身，而是你对这些压力的解读。

1、压力与教育成就

包括：名次、成绩或竞争的压力；工作、学校和家庭生活相结合的压力；健康的生活方式改变；负债；自我怀疑；失去支持性关系或关系破裂；工作、生活和学*面临挑战性事项；面临对个人的信仰、价值观和期望的挑战；额外压力来源。

包括：如核心家庭、扩展家庭、混合家庭、选择家庭、多代家庭、双职工家庭、单亲家庭，正在变化或不断变化；经济忧虑；分居；离婚；家庭计划面临发展性挑战；子女养育教育成长；人际关系冲突；角色责任负担过重或角色发生冲突。

3、老年化压力

包括：例如丧失重视的角色、独立、健康和身体力量、灵活性；丧失他人与悼念；需要接受照料、角色转换、死亡及其过程；丧失尊重；来自他人的刻板印象或居高临下的态度或行为。

直接有关工作的压力来源，例如工作负担过重或冲突、时间压力、工作环境差、接触各种危险、缺乏工作的安全感、目标或进展受阻、决策或选择受限、与上级下级同事关系不良、办公室政治等。

一旦某些压力被你过度解读，就会超过你承受的阀值，当无法自我排解和释放；你的身体和大脑就会进入压力状态和应激模式。

压力情绪下，大脑中的创造中心进入无意识关闭状态。你解决问题的能力、创造性技巧、本能以及与身体关联的能力也会全都下降。你越来越易怒、失去耐心、感觉被孤立，进而人际关系受到影响，疼痛也会持续下去。压力还会影响你的睡眠。新陈代谢开始变慢，恢复体能的时间需要更长。

应激模式下，身体分泌出更多皮质醇，肌肉含氧量进一步减少，疼痛加剧。消化系统更加紊乱，血压上升，免疫系统的反应能力进一步降低。长时间持续分泌大剂量皮质醇后，肾上腺素开始衰竭。你感到疲惫、筋疲力尽甚至抑郁。慢慢的疼痛发展成慢性的、持久的、不可轻易消除的了。

二、持续的压力会给精神和心灵造成影响

压力对大脑的影响，位于你大脑中部的杏仁核察觉到危险，就会激活身体中应对危险的应激反应。在应激反应模式下，身体开始分泌肾上腺素和皮质醇，进入消化系统的血液开始减少，消化功能减退，营养吸收不力，最终导致发胖。

在这种被社会心理学称为“危机模式”的状态下，肌肉开始缺氧，并产生疼痛。这些疼痛可能来自慢性疾病、受伤、关节炎、偏头痛、胃痉挛等。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病紧密相关，比如应激性的大肠综合症、胃溃疡、大肠炎、溃烂、慢性腹泻等。

1、首先是消化系统。

你有没有试过，遇到压力紧张焦虑时，胃会抽筋或腹泻。这是情绪郁积于肠胃中的表现，它成为你最受伤的消化系统。

由于生活的节奏太快、压力太大，许多人或多或少都有肠胃不适的症状，胃疼、消化不良、胀气、便秘等，几乎成为识别压力情绪的探照灯。

2、其次是内分泌系统

分泌系统紧跟其后，尤其是性腺和肾上腺。

当你突如其来的刺激时，受了惊吓的情绪会立刻“通知”它大量地分泌肾上腺素以准备应付接下来的状况。此时的肾上腺就会一直处于备战状态。时间久了，它就会一直处于亢奋的分泌水平，最后会造成呼吸急促、敏感易怒、焦躁不安的身心状况。

3、最后，是你容易忽略的皮肤

皮肤里布满了感觉神经细胞，而头皮上不仅有密密麻麻的神经末梢，还有密密麻麻、会分泌油脂的皮脂腺。

人的感觉神经系统分布在真皮层，非常接近皮肤的表面，因此对外界环境有非常敏锐的感知能力。这些小小的感觉末梢神经细胞，能感受环境的冷、热、触摸、痛和力度，而且不仅仅是对有形物质的感觉，也包含对无形感受的感觉。

你有试过紧张时头皮发痒吗？害怕时头皮发麻吗？烦躁时头皮屑增加吗？睡不好时容易掉头发吗？这些都是你面对压力情绪时不容忽视的问题。

三、释放压力，自我放松

你有没有试过，某段时间压力过大时，体重突然掉称或增重？这是大脑在消耗能量。大脑的重量只占体重2％左右，但所消耗的能量却占了体重总消耗能量的20％。

感觉压力过大，劳累，其实是一种脑部现象。即脑部的疲劳会优先于肉体上的疲劳，将“我好累”的感觉带进你心里。当你脑部疲劳和肉体上的疲劳不同步时，你再怎么让身体休息，大脑的疲劳还是会在不知不觉中不断累积。

如果想放松大脑，减少大脑的消耗状态。最有效的大脑放松方法，就是呼吸式正念冥想训练。

比如深呼吸冥想、隔膜式呼吸法。这种呼吸方法利用了肺的容量，使你可获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。增加的氧气量对你的身体体和心理都是有益的。可以使副交感神经兴奋并起松驰作用，而且使用神经系统趋于平静。当你处于压力情境、需要休息或恢复体力和精神时，都可以用深呼吸。

而腹式呼吸让横隔膜上下移动。由于吸气时横隔膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而深呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

自我暗示心理放松法。找到让你倍感压力的事情根源，想象自己处理的方法，先处理能处理的。未能处理的，接纳自己能力不够的事实，不陷入自我否定或自我挫败中，承认事实。想象自己处于一个舒服的环境中，把所有的能量通过想象释放出来，让身体放松。

当你长期处于压力应激下，肌肉会长期处于慢性紧张且缺氧的状态，慢性疼痛就会不断加剧，并频繁发作。如何从疼痛和压力中解放出来，你可以选择去做有氧运动，跑步、肌肉放松。

肌肉放松在任何时候都可以练*。它能降低身体的紧张度，使你能控制并驱除干扰日常生活的紧张。通过绷紧和松驰练*，你就能意识到比较紧张和放松时的感觉。然后训练你对某个肌肉发出放松的指令，这样当你感觉紧张时，就会控制紧张，并放松下来。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。