成人如何提高记忆力，如何提高自己的记忆力

今天给各位分享成人如何提高记忆力的知识，其中也会对如何提高自己的记忆力进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、通过保持良好的健康*惯，刺激大脑再生能力，可以预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。著名的梅奥诊所（MayoClinic）曾提出七种提高记忆力的简单方法：

2、（一）坚持体育锻炼每周至少进行150分钟有氧运动（例如快步走），持之以恒的坚持运动可以丰富大脑的血液循环，有助于保持清晰的记忆。

3、（二）保持精神活跃适度精神刺激活动可保持大脑活力，棋牌游戏可以益智，跳舞唱歌、弹奏乐器、养花种草使人身心愉悦，刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活加点料，其实也是给大脑加油助力！

4、（三）重视社会交际活动社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。

5、（四）建立良好的记忆*惯现代社会快节奏的生活各种信息铺天盖地，繁杂的信息会混淆视听，让人的注意力不能集中。我们要学会屏蔽一些无用的信息，学会专注地做好一件事情，养成良好的记忆*惯。

6、（五）避免睡眠障碍避免熬夜，要保证充足的睡眠。睡眠会影响记忆、学*、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程等很多生理功能，失眠和阿尔茨海默病发病关系密切。大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时，确保充足的睡眠为大脑提供足够的休息时间。

7、（六）合理搭配膳食合理的膳食，对大脑和心脏都有益处。如使用“地中海饮食”方式和摄入富含乙酰胆碱的食物，乙酰胆碱与大脑和记忆密切相关，如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。另外尽量避免饮酒，酒精会导致混乱和记忆力减退，应控制酒精的摄入量。

8、（七）积极治疗慢性疾病中老年人要遵循医生的治疗建议，治疗诸如抑郁症，心脏病、“三高”，营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好，记忆力维持得就会越好。

9、最后希望大家正视年龄增长带来的记忆力下降问题，培养良好生活*惯，保持心情愉悦，乐观生活，积极治疗可能引发记忆力下降的疾病，健康生活每一天。

关于本次成人如何提高记忆力和如何提高自己的记忆力的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。