戒烟方法(有效的戒烟方法)

大家好，关于戒烟方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于有效的戒烟方法的知识，希望对各位有所帮助！

目前吸烟的人越来越多，尝试戒烟的也不少，为什么很难戒掉呢？

你还在为家人戒烟发愁吗？快来试试下面的这些方法吧

小口吃喝：用吸管吸冷的水可以帮助取代吸香烟的行为。它还可以释放多巴胺，而多巴胺是一种能缓解不良情绪的大脑化学物质。小口的吃食物也能帮助你摆脱吸烟的欲望，可以尽量选择健康的食物，以避免体重增加。

注意即时回报：你可以很快享受到无烟生活带来的好处。当你开始注意到这些变化时，请列一张清单看你得到了什么。它们可能包括控制感，省钱，嗅觉变得更好，更好的享受美食，更有活力等。当吸烟的冲动袭来时，看看你的清单，以此提醒你从戒烟中获得的成果。

经常刷牙：戒烟的好处之一就是味觉会变好，你的呼吸气味也会变好。当你经常刷牙保持口气清新之后就不会轻易点燃香烟，否则就会弄脏干净的嘴巴。

避免酒精：喝酒是使戒烟的人复吸最常见的事情之一。酒精会瓦解你的自制力，这样你就会放弃你许下的承诺—戒烟。人们常说烟酒不分家还是有原因的。

寻找属于自己的禁烟区：当你有想要吸烟的冲动时，可以去一个你不能点燃香烟的地方—例如电影院，图书馆或者商店。如果想吸烟的时候去人少的地方会越容易渴望吸烟。

记住你放弃吸烟的原因：写下你戒烟的所有理由，把它放到你家中的各处，特别是常吸烟的地方。据一些戒烟成功的人说，他们认为把家人和亲人的照片放在常见的地方最为有效。

积极锻炼：锻炼可以帮你分散你想吸烟的渴望。当你运动时，你的身体会产生天然的化学物质，帮助改善你的情绪和缓解你的压力。步行是最简单的选择之一。可以选择一些不同的活动来帮助你保持积极性。每天留出时间锻炼身体，尤其是戒烟后的第一个月。

填满你的日历：在你戒烟的头几个星期，安排更多你想要或需要做的事情。比如与家人或者朋友一起吃饭，并尽量避免吸烟的诱惑。你越忙越会分心，无暇想起抽烟。

把食物放嘴里：想吸烟时就在你的嘴里加一些东西，比如无糖口香糖，硬糖或健康零食等。保证随身携带一些东西，如果你担心体重增加，请坚持选择低热量选项，如水果和蔬菜。

限制咖啡因：咖啡因可以帮助一些人早起，并在疲惫时保持警觉。但是这也会使他们感到神经紧绷，吸烟会增强这些效果。如果咖啡因会使你紧张或焦虑，尽量避免饮用。

控制坏心情：消极的情绪—压力，愤怒，沮丧—是使人再次吸烟的一个常见原因。每个人都会有不好的情绪，特别是在戒烟的头几个星期内，可以找个好朋友在身边帮你缓解这些情绪等。

避免麻烦：虽然朋友和家人应该是支持你戒烟的，但是并不是一定的，有些人也会在你决定戒烟时给予负面意见，暂时远离他们，或者再一起时尽量不要听信他们让你吸烟的建议。当然最好是坐下来解释清楚你为什么戒烟，并告诉他们这对你来说很重要，以获得他们的支持。

戒一时不难，难得是不复吸，为了健康一起努力！

作者：刘鑫北京朝阳医院急诊科研究生

审稿人：郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授

中华医学会科普分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会委会主任

本期小编：老马识途

注：部分图片来自网络

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