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改善睡眠(改善睡眠的3个小妙招)

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1、睡前远离手机:很多研究已经证实,如果睡觉前使用1~2小时的手机,明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上,因此睡觉前最好不要玩手机。

2、环境光线很重要:晚间时候,建议卧室内应该选择暖色调的灯光,此外,将卧室的窗帘换成遮光的,有助避免窗外光线干扰睡眠。

3、运动:平时白天适当做一些运动,晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点,睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动,在睡前2小时左右适当慢走,可促进睡眠。(转自北京华信医院)

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