晚上失眠 如果晚上睡不着失眠怎么办

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失眠的“救星”找到了，医生：多吃这种食物，告别失眠精神好

我已经连续失眠一个月了......你能让我睡个好觉吗，无论用什么方法都行。“这是小韩去医院治疗失眠时对医生说的第一句话。

小韩今年大四，计划考研，对自己要求特别严格。她每天早上5点起床到图书馆学*，一直学到晚上十点左右才回寝室睡觉。由于压力过大，导致每天精神过于紧绷，紧张，焦虑。久而久之，出现了入睡困难、脾气暴躁、神经衰弱的情况。

在连续失眠了一个月之后，小韩到医院看了医生。医生告诉她：是精神压力过大导致的焦虑，进而引发的失眠。要想治好失眠，需要减轻自己的精神压力，保持心情愉悦；调整作息，保证睡眠充足。

心火旺盛是最常见的失眠症状之一，通常表现为晚上喜欢胡思乱想、思虑繁多、火气上涌，平时非常容易紧张，所以睡眠也因此受到了影响，因此晚上总是想得多，白天火气大的朋友要及时改善。

心胆两虚主要表现为晚上做梦增加，梦话增加，晚上胆子小、害怕、心慌、惧黑等，通常外表的表现为舌苔发白，出现这种情况要立马重视起来，很容易导致抑郁，平时多与亲朋好友聚一聚，多些陪伴，平时也要多参加锻炼。

脾胃虚弱导致的失眠主要表现为，睡眠层次浅，有一点声音就会苏醒，脸色很差，全身乏力，白天总犯困，有时候也会伴随食欲不振，腹胀，四肢无力等，平时也要及时改善。

凌晨1-3点，肝经当令，“人卧则血归肝”，这一时间段人体的血液会进入肝脏，正是肝脏进行代谢、戒毒的时候，如果这时肝经被堵，就会导致血液不能及时的回归肝脏，从而导致人们容易在这一时间段醒来。

肺脏主要是在凌晨3-5点活跃，也是肺气最为旺盛的时候，经常睡到一半，在这一时间段醒来的人大多是肺气不足所造成的，严重者还会有燥热出汗的现象，造成身体不适，容易从睡眠中醒来。

1、导致并发症：长期的失眠，会使身体得不到休息，让身体高负荷运转，从而对身体的各个器官造成损害，可能会诱发出心脏病、高血压等潜在的身体疾病。

2、加速衰老：经常失眠会导致脸色苍白无光泽，有眼袋和黑眼圈，长此以往，还会长出色斑、皱纹，加速人体的衰老。

3、脾气暴躁：经常失眠，使得身体和脑袋得不到充足的休息，精神一直处于紧绷的状态，心情就会变得烦躁，脾气也会变得暴躁，严重的还会演变成抑郁症。

想要拥有好的睡眠，生活中要坚持这3件事：

1、菊花睡眠枕

《景岳全书·不寐》曰：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”，五脏藏五神，五神安则寐，五神受扰，五神不安则不寐；

怀菊花药枕来调理失眠，最早可以追溯到清朝慈禧年间，据《清宫二年记》记载，每年秋天菊花盛开的时候，慈禧太后会从温县进贡的怀菊花中，挑选大朵的怀菊花，与荞麦一起制成枕头，每晚就寝时置于枕下，配合酸枣仁汤一起，让自己好梦一整夜。

菊花分为真菊和野菊，真菊以河南焦作温县的怀菊花为代表，可以食用也可药用，是“四大怀药”之一，怀菊为枕，人通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。

手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”

每日枕着怀菊花荞麦枕入睡，呼吸着它自然散发的清香，镇静安神，有效地缓解失眠多梦、入睡困难等，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。

①枕头内菊花分量比较足，如果气味较重，可以放置通风处散味1-2天即可

②枕头不能水洗，不能放于烈日下暴晒

③孕妇、产妇及12岁以下儿童禁用

2、远离电子产品

睡前玩电子产品容易让自己越玩越兴奋，导致睡不着觉。所以，建议大家，睡前将电子产品关机或放到自己拿不到的地方，然后看会书或者静静地躺一会儿，让自己的身心放松下来，进而逐渐进入梦乡。

睡前适当的运动，对改善睡眠质量非常有益。每天坚持适当地进行有氧运动，消耗一下自己多余的精力，会对睡眠有所帮助。但要注意，运动不要太接近睡觉时间，睡前三个小时最好不要运动，要注意把握运动的时间。

很多人不把失眠当回事，认为补补觉就没事了，实则不然。失眠对身体的伤害不容小觑，一定要引起重视，平时要注意合理补充营养，合理分配工作和休息的时间，适当运动，告别失眠。

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