晚上睡觉喝牛奶好吗，睡前喝杯牛奶

各位老铁们好，相信很多人对晚上睡觉喝牛奶好吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于晚上睡觉喝牛奶好吗以及睡前喝杯牛奶的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

在影视剧里，牛奶是百用不厌的“神道具”，尤其是家长在孩子睡前会端杯牛奶过去，这是因为传说中牛奶具有助眠的神奇功效。那么问题来了——牛奶真的能助眠吗？

说牛奶能助眠，是因为牛奶里有一种叫作色氨酸的物质。人体无法自行合成色氨酸，只能从食物中摄取，牛奶恰好是富含色氨酸的食物之一。动物实验显示，色氨酸并不能直接影响睡眠，但能促进5-羟色氨酸和褪黑素的分泌，而充足的5-羟色氨酸和褪黑素可以改善睡眠质量。还有研究发现，人在晚上补充色氨酸比白天效果好，不但能助眠，还能提高注意力和记忆力。

这样看好像很有道理：色氨酸可以助眠，牛奶里含有色氨酸，所以牛奶可以助眠；晚上补充色氨酸效果更好，所以晚上喝牛奶效果更好。但临床试验最终发现，晚上喝牛奶，睡眠毫无改善！

其实，说色氨酸能助眠的那些研究给受试者吃的都是纯色氨酸，剂量基本上在1~5g，而每250ml牛奶中只含有97.5mg色氨酸，剂量远远不足。而且，牛奶里面除了色氨酸，还有很多其他物质，搞不好它们不但不能助眠，还会扰人清梦！比如乳糖，其消化吸收需要乳糖酶，如果人体内没有乳糖酶，喝了牛奶就会拉肚子。而且牛奶里含有大量的水，睡前喝杯牛奶，很可能导致起夜。

所以，如果再有人问睡前喝牛奶能助眠吗？请回答——不能！不过，也不要因为睡前的那杯牛奶无法立竿见影地改善睡眠，就全盘否定食物对睡眠的作用。通过饮食获取各种营养物质，讲究的是均衡和积少成多。多吃富含色氨酸的食物，合理搭配，慢慢积累，对睡眠还是有促进作用的。

关于晚上睡觉喝牛奶好吗到此分享完毕，希望能帮助到您。