游泳时脚抽筋如何缓解(游泳时脚抽筋了怎么办)

大家好，如果您还对游泳时脚抽筋如何缓解不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享游泳时脚抽筋如何缓解的知识，包括游泳时脚抽筋了怎么办的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

1、这是达医晓护的第1861篇文章

2、随着夏季的到来，游泳的人越来越多，无论大人小孩都很喜欢这项运动，游泳是夏季最好的降暑锻炼的好方法，而且游泳的场所也很多，不仅有室内室外泳池，还有漂亮的海滨、湖泊等自然水域，但是游泳时存在很多安全隐患，造成事故发生的多数原因是由于脚抽筋导致的。

3、抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹等现象，特别是在游泳时，如果发生脚抽搐，处理不当，会导致溺水甚至是死亡，在游泳中小腿及足底屈拇肌和屈趾肌最容易发生抽筋，主要是由于水冷刺激、饥饿、过饱，大量排汗，身体疲劳，使肌肉收缩失调导致抽搐。

4、那么游泳时脚抽筋了该怎么处理呢？

5、①首先应保持镇静，积极自救：因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。

6、②对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；

7、③若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；

8、④要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

9、⑦如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的给它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。

10、平时我们在游泳时如何预防脚抽筋呢？

11、①游泳前一定要做好暖身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。

12、②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳，因为在饥饿的状态下去游泳的话，很容易导致肠胃道反应。

13、③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

14、④游泳时间不宜太长，避免疲劳。

15、⑤游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。

16、⑥游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

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关于游泳时脚抽筋如何缓解的内容到此结束，希望对大家有所帮助。