生完孩子怎么减肥(女人生完孩子后)

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生完孩子后多久了？出月子了？半年了？还是一年？一年半以上？

是自然顺产呢？还是剖腹产？是母乳喂养呢？还是奶粉喂养？

生完孩子后的产妇，有在月子里，就开始做产后恢复锻炼的，也有的孩子都二、三岁了才开始。

这里，就按照咱中国老百姓，都能接受的观点来说吧。

产后45天以后，无论自然顺产，还是刨腹产，都可以安心进行产后的恢复锻炼了。

（1）首先，善意的提醒一下，孩子半岁以内的产妇，自身的减肥问题，要放在第二位。

放在第一位的，是孩子的生长发育，自己的骨盆回位，和盆底肌的功能性恢复。

这里说的，把减肥放在第二位，绝不是说，可以放纵自己，大油大腻的养肥了自己。

产妇的饮食应以清淡为主。米、面、、肉、蛋、豆、菜、果，一样都不能少。

但是，要切记：烹饪时，少油少盐，禁忌辛辣。

（2）如果急于工作，恢复体型。那么，除了锻炼以外，在饮食要有所控制。

饮食控制的程度，建议你，时刻关注孩子的体重，和孩子的情绪。

如果孩子体重增长过慢，说明产妇饮食控制有点过头，母乳量已减少到，不够孩子生长发育的需求了。

此时，孩子也会有明显的饥饿不安，哭闹不止的情况。这时，宝妈不用太过担心，及时调整自己的饮食，奶水充足就好了。

这个时期的宝妈，大都不愿离开自己的宝宝，单独出去锻炼。

那么，就选择在宝宝的身边，趁宝宝睡觉的时候，做几组动作，来恢复自己的身体吧。

有句话说的好，女人是一定要有身体上的自信的。特别是生了孩子的女人。

（1）、躺在普拉提垫子上，练*臀桥动作。即：双脚与肩同宽，屈腿撑地，臀部慢慢抬起，再慢慢落下。

反复10～20个一组，一天做3～5组。

（2）、躺在普拉提垫子上，单腿屈撑，另一条腿伸直，抬起60度，落下。脚不碰地面，再次抬起。反复20次。换另一条腿起落20次。

（3）、侧卧，手撑头部。身体和地板垂直。侧抬腿，脚跟去找天花板。起落20次一组，换另一条腿，做同样的动作。

（4）、手扶固定物，两脚打开，脚尖外展45度。脚跟站距，宽于肩。膝关节朝着脚尖的方向，下蹲。下蹲时，臀部向后翘起，收腹挺胸。

注意，组间及时补充水分，两小口即可。

以上动作，随着孩子月份的增大。自己体能也在不断提高。动作数量及难度也应不断增加。

如果宝宝醒着，天气还不错，这时的宝妈，还可以选择在风和日丽的下午，推着婴儿车，带着宝宝在小区里快走。记住，带上水。

是不是不用离开宝宝，也一样能锻炼呢？只要想做，就没有做不成的。做不了，没时间，那还是不想做。减肥，就是这么简单。

生完孩子，要减肥的女人们，母乳喂养的妈妈们，半年以后的饮食，可以放心的有所控制了。

因为，宝宝们已开始添加辅食，对母乳的依赖，会变得越来越小。

即便是母乳不够吃，宝宝们的胃，也有了消化辅食的能力，不会因为母乳的不足而影响发育了。

这可是产后减肥，产后恢复的大好时机。

除了继续遵循，清淡饮食以外。还可以刻意的，减少食量了。

因为要给孩子喂奶，宝妈的食量都会或多或少的，比之前大很多。结果，身体胖了不说，还生生的撑出个大胃来……

这个时候，每顿饭减少三分之一的量，应该没有太大问题。让胃慢慢适应有点饿的感觉……

这个时候的运动，也没有了太多的禁忌。只需注意以下几点就可以了。

（1）运动前，吸空乳液，除了穿戴上日常的文胸以外，再穿上运动内衣，把乳房牢牢的固定在胸前，以防上下晃动。

（2）运动中，必须及时补充水分。身体缺水是宝妈运动的大忌，每隔十分钟就喝一口，不管口渴不渴，都得喝。

（3）运动后，待汗液蒸发，清洗身体。等血液循环恢复正常，再给宝宝喂奶。可能会比正常的喂奶时间，稍晚半小时。

（4）运动量要适中，不可太大。以免造成乳酸堆积过多，影响乳液质量。

如果发现宝宝在你运动后，不爱吃你的奶水了，有可能是你的运动量太大了。

（普及一下。美国儿科学会的资料显示，剧烈运动后所产生的乳酸，可能会导致母乳中的乳酸，暂时性累积，从而改变母乳的味道。）

休息，对产后的妈妈们尤为重要。

不要说运动后，要有充分的休息。就是不运动，宝妈带孩子本身，就是一件非常辛苦的事情。

宝妈休息好，心情才会好，身体才会好，奶水才会好，孩子才会好，全家人才会好。

想明白了，这个时候，宝妈的休息是第一位的，比给她补充多少营养重要100倍……

减肥，是宝妈获得良好心情，重拾信心的重要一环。

无论是重返职场，还是全职在家，减肥的成功，无疑会给宝妈的人生，带来靓丽的色彩。

这个时候的宝妈们。放下所有的顾虑，大刀阔斧的减肥塑形吧。

就像一个普通人一样，该练就练，该减就减，该控制饮食就控制饮食。已经没有任何的产后障碍了。至于个别没断奶的宝妈，可以忽略你的奶水。因为它有与没有，对孩子的身体发育都不重要了……

最后，想说的是，生完孩子后怎么减肥？其实是一个很大、很深的话题。寥寥几笔很难详细深刻的交代清楚。

文章分享结束，生完孩子怎么减肥和女人生完孩子后的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！