睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么调理

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于睡眠不好怎么办和睡眠质量不好怎么调理的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享睡眠不好怎么办以及睡眠质量不好怎么调理的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、十堰广电讯（全媒体记者赵慧）充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是调查数据显示，如今睡眠障碍已经成了困扰很多人的健康问题，而且有年轻化的趋势。

2、刚刚大学毕业的小郑是个典型的晚睡族，每天凌晨2至3点睡觉是常态，但是渐渐地，她感觉自己的状态越来越差。她表示，由于晚上刷手机停不下来，导致睡得越来越晚，然后第二天起床比较困难，头昏，做事也有点慢吞吞的。

3、由于失眠影响到了正常的工作和生活，小郑到医院接受了针对性治疗。

4、同样，“00后”的小张也面临着失眠的困扰。小张睡眠较浅，还容易被惊醒，平时在凌晨一两点入睡，有时两点以后才能睡着。他担心将来步入社会，不会与人很好相处，又怕专业能力不够，焦虑的问题比较多，所以晚上容易失眠。

5、睡不着，睡眠质量差，成为当下不少人的困扰。近期公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦、梦游、嗜睡等睡眠困扰。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。近年来，“00后”已成熬夜主力军。

6、市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，以前，前来就诊的睡眠障碍患者大多数都是中老年人，近几年来，拥有睡眠障碍的人群呈低龄化趋势，甚至有很多是中学生。

7、专家介绍，学*和工作压力大、生活作息不规律、刷手机成瘾、“报复性熬夜”等因素，是当下年轻人睡眠质量差的主要原因。

8、专家建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多关注，在必要的时候寻求专业的帮助。

9、健康提醒：如何才能“睡得好”

10、睡眠时间约占人一生的三分之一，所以睡眠也是健康的基础。那么，如何才能睡得好呢？

11、人体每晚一般需要7至8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能至关重要，长期睡眠障碍对身体危害很大。

12、市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，长期睡眠障碍会增加高血压、糖尿病、卒中、心梗、肿瘤等疾病发生率，另外长期失眠还会出现焦虑抑郁等情绪问题。

13、国药东风总医院呼吸内科病区主任唐友勇表示，睡眠障碍会影响免疫力，身体处于亚健康的状态，容易发生疾病；像睡眠呼吸暂停就属于睡眠障碍性疾病，又称鼾症，此疾病会造成人体缺氧，慢性缺氧，动脉硬化等疾病的发生。

14、睡眠障碍通俗来讲就是“睡不着、睡不好、睡不醒”。健康的睡眠，可以根据几个标准来自测。蔡莉莉介绍，一是入睡时间最好在晚上22时至23时，不要睡得过晚；二是好的睡眠不易中途醒来，或者多次醒来；三是夜间睡眠时间在6至7小时左右。

15、每个人失眠的原因不尽相同，需要有针对性地根据失眠的原因采取对应的措施，其中最根本、最重要的措施还是生活规律的调整。蔡莉莉提醒广大市民，白天增加一些户外活动，午休时间不宜过长，尽量保持在20至30分钟，避免喝一些咖啡、茶等饮料。

16、唐友勇表示，安静舒适的睡眠环境也很重要，另外，针对一些入睡困难的人，可以通过中西医、物理治疗等方式调理，香薰或者睡前泡脚也能帮助入睡。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！