腰椎间盘突出锻炼？腰椎间盘突出的有益锻炼方式

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1、腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型，根据患者突出部位，突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同，在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下，轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言，此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。具体来讲发，都有哪些锻炼方法呢?

2、小燕背飞的锻炼方式，要求患者俯卧在床上，将两手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在缓慢吸气的同时，将头慢慢向上翘起，逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后再缓慢呼气。从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部，直至其全身都恢复一个自然放松的状态。一般情况下，患者应当要依据其身体的具体状况进行运动，可以尝试8个一组，做8组。

3、五点支撑则要求患者在仰卧位的时候，保持双膝屈曲，以其足跟、双肘和头部作为支点，抬起骨盆后尽量把其腹部与膝关节抬平，然后再缓慢放下，一起一落为一个动作，此时至少连续做20-30个。

4、倒着走可能是最为简单易行的锻炼方式，患者此时应当要让机体的足跟先着地，值得注意的是，由于此时其看不到后面，因而其腰背部的肌肉则应当要靠收缩来进行，以最终保持其身体的平衡，因而，这一锻炼方式，对于患者腰背肌其实具有一定的好处，但是如果是老年人群此时则应当要格外注意。

5、抱膝滚腰运动则主要适合于腰痛和腰部曲度过大的病人，患者在进行该动作时，此时可以尝试将手放于膝盖上方，如果是年纪较大的人，则可以尝试将手放在膝盖下方。直腿上抬也是较为常见的简单锻炼方式，其要求患者保持仰卧位，将双手平放在身体的两侧，保持两腿的伸直后，一条腿慢慢往上抬，并且逐渐加大其双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作反复10到20次即可。

6、上述就是对于患者们可以尝试进行的锻炼方式的叙述，在进行锻炼的时候，患者们一定要注意结合自身机体的实际情况，适当适量进行，才能更好达到锻炼运动的目的。

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