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腰间盘突出怎么锻炼?五个方法有助于预防再发作

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腰椎间盘突出是我们在日常生活中接触程度较高的一种疾病,腰椎间盘里面的组成部分:髓核、纤维环及软骨板均出现不同程度的退化,功能不能像以前一样灵活执行,在外力的推动下,导致腰椎间盘中的纤维环破裂,这样髓核组织便会从破裂的地方顺势突出,很容易加剧脊神经之间的互相压迫,最终刺激腰部产生难以忍受的疼痛感或者其它相关症状。

通过运动锻炼,例如一些基本的瑜伽工作,从而实现腰椎间盘突出康复的目的。那么具体有哪些锻炼动作呢?

1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目,因其又是一项全身性又是全能性的运动,通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量,从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。

2、仰卧蹬车。患者先仰卧在床上,然后双腿呈向上蹬车式,交替滑动,每日早晚各一次,一次可持续2-4分钟。

3、拱式动作,例如五点支撑法拱桥,是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌作为支撑点,用手支撑腰部,把臀部抬起。这样保持5分钟每次,一天两次。

4、小飞燕,也是自我康复的经典动作之一。整个人呈俯卧状态,头和胸部抬起的同时,双脚向后抬起。这样坚持5秒钟后,放下休息5秒钟再进行下一次,每天持续做40-60次,可分为2-3组进行。

5、退步走,这是所有锻炼方法中最为简单可行的,不需要借助任何外在工具。每天坚持退步走,大概持续40-60分钟,走时身体尽量向后仰,走完后疲劳感稍微加强,但是不加重腰椎的疼痛感作为衡量的准则。

腰间盘突出患者能够锻炼的方法有很多,但要想实现自我康复,都要坚持的一个原则:坚持。

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