减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，200斤的胖子减肥的最好办法

一、坚持运动

黄磊保持运动是减肥过程中必不可少的一部分。他坚持每天早上跑步，每次跑时间约45分钟，每次跑距离约5公里。这样的跑步量可以有效燃烧卡路里，增强体力。

此外，范磊还经常去健身房，做深蹲、仰卧起坐等简单的练*。这些练*可以有效提高肌肉耐力，帮助锻炼身体。

二、注重饮食

黄磊在减肥的过程中除了注重运动之外，还特别注重饮食。他每天吃蔬菜、水果和鱼等健康食品。这些食物热量相对较低，营养丰富，对身体健康有益。

此外，黄磊还可以控制进食量，每顿吃一点，晚上避免吃得过多，这样可以有效减少热量摄入，达到减肥的目的。

三、保持心态

在减肥过程中，黄磊还特别注意保持良好的精神状态。日常训练时保持良好的姿势，防止疲劳，增加动力。

此外，每天为自己设定小目标，例如每天跑多少英里或每天做多少个仰卧起坐。这将有助于激励自己并保持良好的精神状态。

综上所述，范磊是如何在9天内减掉20斤的？答案很简单。他声称，仅靠锻炼、注意饮食和保持精神状态，他就可以在9天内减掉20磅。