哪些补铁药物无副作用，补铁的药的食物有哪些

补铁是指通过食物摄入铁，以满足人体对铁的需要，达到补铁的目的。铁是人体新陈代谢的重要组成部分，促进人体新陈代谢，促进血液循环，维持健康。补充铁是一项重要的健康策略，因为缺铁会导致贫血。

一、肉类

肉类是补铁的有效食品猪肉、牛肉、羊肉的铁含量尤其丰富，每100克猪肉含铁4.9毫克。此外，肉类还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分，可以满足人体的营养需求。

二、豆类

蚕豆、扁豆、豌豆和大豆等豆类也是铁的有效来源。富含铁，每100克蚕豆含铁4.7毫克，每100克含铁3.2毫克。豌豆每100克含铁2.5毫克，大豆每100克含铁2.4毫克。此外，豆类还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分，可以满足人体的营养需要。

三、蔬菜

菠菜、芹菜、生菜和芦笋等蔬菜也是铁的良好来源。菠菜每100克含铁2.7毫克，芹菜每100克含铁2.3毫克。 100克生菜含铁2.2毫克，100克芦笋含铁1.9毫克。此外，蔬菜还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分，可以满足人体的营养需要。

四、海鲜

虾、蟹、鱼等海鲜也富含铁，其中蟹每100克含铁2.3毫克。含有1.9毫克铁。此外，海鲜还富含蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分，可以满足人体的营养需求。

五、水果

桃子、苹果、梨等水果也富含铁。桃子每100克含铁1.2毫克，梨含铁0.6毫克。含有0.5毫克铁。此外，水果还富含蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分，可以满足人体的营养需求。

也就是说，能有效补铁的食物有肉类、豆类、蔬菜、海鲜、水果等。这些都含有丰富的铁质，可以补充体内铁质，改善贫血，有助于维持健康。