蛋白质减肥吃多少，减肥蛋白质每天建议的摄入量是多少克

什么是蛋白质饮食？

蛋白质饮食是一种新型饮食，利用蛋白质的特性来减肥而不是减少热量。蛋白质减肥法的主要原理是蛋白质本身难以消耗，可以增加人体热量的消耗，从而达到减肥的目的。

为什么要采用蛋白质减肥法

蛋白质减肥法的优点是不影响身体的营养摄入，有助于控制食欲，并且可以降低食欲，从而达到你的减肥目标。此外，蛋白质减肥方法还可以增强肌肉，从而增加身体的热量消耗，从而达到减肥的目的。

蛋白质减肥法一天补充多少蛋白质

蛋白质为了减肥，您应在日常饮食中添加的蛋白质含量取决于您的体重、体力活动水平和营养状况等因素。一般来说，健康成年人每天补充蛋白质的摄入量应在每公斤体重0.8至1.2克之间。如果您正在减肥，可以将每日蛋白质摄入量增加至1.5-2.0克/公斤体重。

另外，有些蛋白质容易被人体吸收，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，而另一些蛋白质，如豆类则难以吸收，其营养价值也有所不同。蔬菜等，所以在补充蛋白质摄入量时，最好根据自己的身体状况选择合适的蛋白质。

如何补充蛋白质

补充蛋白质摄入量最简单的方法是多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉和豆制品。您还可以通过食用蛋白粉（例如乳清蛋白粉或大豆蛋白粉）来补充蛋白质摄入量。

结论

总体而言，通过蛋白质减肥方法每天应补充的蛋白质量将根据您的体重、体力活动水平、营养状况和其他因素而有所不同。一般来说，健康成年人应补充的蛋白质量为：如果您每天体重减轻0.8-1.2 克/公斤体重，则可以将每日蛋白质摄入量增加至1.5-2.0 克/公斤体重。补充蛋白质最简单的方法就是多吃蛋白质含量高的食物，比如鱼、肉、豆制品，或者服用蛋白粉，比如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。