一周减肥营养餐食谱，一招三天瘦10斤

1. 什么是营养丰富的减肥饮食，可以帮助你在一周内减掉10磅？

一周减重10公斤的营养饮食食谱是指使用营养饮食食谱一周减掉10公斤的效果。这种减肥方法注重营养，通过营养均衡的减肥食谱与适当的运动相结合，身体可以有效地燃烧脂肪，减轻体重，达到你的减肥目标。

二、营养减肥食谱一周瘦10斤的注意事项

1、每周减重10斤的营养减肥食谱，应结合适当的运动，增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥效果。

2、营养减肥饮食一周减10斤，需要每天均衡饮食，每顿食物适量，避免暴饮暴食，以免影响减肥效果。

3、一周减掉10斤的营养减肥饮食，就是每天少食多餐，将每餐的食物量减少到500斤左右，以避免热量摄入过多，影响减肥效果。 600大卡。

4、每周减重10斤的营养减肥饮食应将每日热量摄入控制在1800-2000大卡左右，避免脂肪摄入过多，影响减肥效果。

5、一周减10斤的营养减肥饮食，每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例控制在20:50:30左右，避免营养失衡，影响减肥效果。

三、营养减肥食谱一周瘦10斤的食谱安排

1、早餐：炒蔬菜和鸡蛋，蔬菜汁一杯，苹果一个。

2、午餐：紫薯炖鸡、蔬菜沙拉、蔬菜汤一杯。

3、晚餐：烤鱼、紫薯、蔬菜拌饭、一杯豆浆。

4、加餐：蔬菜沙拉、蔬菜汁1杯、橙子1个。

四、营养减肥食谱一周瘦10斤的运动安排

1.每天早晚跑步30分钟，增强心肺功能，促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2、每晚游泳30分钟，可以提高肌肉组织的弹性，控制体重，减少脂肪。

3、每晚30分钟的瑜伽可以帮助缓解身体紧张，改善肌肉结构，减少脂肪。

4、每晚做深蹲30分钟，增强腿部肌肉，燃烧脂肪，减肥。