芦柑的热量和糖分，一个芦柑的热量

柑橘富含维生素C、钾、膳食纤维，被称为“柑橘类水果之王”。然而，许多人担心柑橘类水果热量过高，可能会影响健康。那么，橘子的热量是多少呢？

芦柑的热量并不高

首先要澄清一下，柑橘的热量并不高。据营养学家介绍，100克柑橘的热量只有36卡路里左右。相比之下，相同重量的苹果约含52卡路里热量，香蕉约含89卡路里热量。因此，吃柑橘类水果只要摄入量合适，并不会对身体产生任何负面影响。

芦柑富含纤维素

柑橘不仅热量低，而且膳食纤维丰富。纤维是对身体非常有益的营养物质，可促进肠道蠕动、增加饱腹感、降低胆固醇。每100克柑橘约含纤维1.9克，约为成人每日所需纤维摄入量的7%。因此，适量吃柑橘不仅不会增加热量，还能提供充足的膳食纤维。

芦柑含有丰富的维生素C

橙子还富含维生素C，100克橙子中约含维生素C 51毫克。维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助您的身体消除自由基，保护您身体的健康。它还可以促进铁的吸收并增强免疫力。因此，适量吃柑橘类水果对身体是非常有益的。

如何正确食用芦柑

虽然柑橘的热量不是很高，但食用过多会导致糖分和热量摄入过多，影响健康。因此，您需要注意食用量。一般每天吃1-2个橘子就可以满足身体的需要。

选择橙子时还有一些注意事项。首先，要选择没有斑点、霉变的新鲜柑橘。其次，不要选择太大或太小的橘子，也不要选择皮黄或软的橘子。另外，为了保证柑橘的品质和营养，最好选择有机种植的柑橘。

也就是说，橘子是一种热量不高、富含膳食纤维和维生素C、非常健康的水果。适量吃柑橘类水果对健康有益，但应注意摄入量，选择新鲜、无污垢、无霉变的柑橘类水果。