增肌蛋白粉一天吃多少克，蛋白粉一天吃多少克最好

关于蛋白粉应该吃多少克的问题，我们详细介绍了蛋白粉的种类，以及不同人群如何食用蛋白粉以及使用蛋白粉时的注意事项。

1、蛋白粉的种类

2、不同人群蛋白粉摄入量建议

3、蛋白粉的注意事项

1、蛋白粉的种类

1、小麦蛋白：是一种古老的从小麦中分离出来的蛋白粉，营养价值比较低，但是价格比较便宜。

2.植物蛋白：从豆类中分离出来，营养丰富，也是素食的选择。

3、动物蛋白：从动物蛋白中分离出来，营养丰富，价格也比较贵。

2、不同人群蛋白粉摄入量建议

1. 对于一般人：我们建议每天摄入0.8至1.2克蛋白粉。主要是小麦蛋白和植物蛋白，添加动物蛋白，以满足您日常的蛋白质需求。

2、体能训练者：建议每天摄入1.2-1.5克蛋白粉，以小麦蛋白和植物蛋白加动物蛋白为主，可以满足训练后肌肉恢复和生长的需要。

3、增肌：建议每天摄入1.5-2克蛋白粉。以小麦蛋白和动物蛋白为主，辅以植物蛋白，满足肌肉生长需要。

3、蛋白粉的注意事项

1、选择合适的蛋白粉：选择合适的蛋白粉时，一定要选择低脂肪、低糖、低盐的蛋白粉。主要是小麦蛋白、植物蛋白、动物蛋白。

2.注意摄入量：蛋白粉的摄入量应根据自己的身体状况和需要进行调整。普通人每天应摄入0.8-1.2克蛋白粉，体能训练者每天应摄入1.2-1.5克蛋白粉。肌肉锻炼者每天应摄入1.2 至1.5 克蛋白粉。添加1.5-2克蛋白粉。

3、注意不要摄入过多：蛋白粉摄入过多会给肝脏和肾脏带来负担，而且过多摄入蛋白质也不利于健康，所以需要控制每天的摄入量。

结论：蛋白粉是人体必需的营养素，一般人每天摄入蛋白粉0.8至1.2克，而体能训练者摄入蛋白粉1.2至1.5克。每日蛋白粉摄入量肌肉生长患者每天应摄入1.5 至2 克蛋白粉。食用蛋白粉时，还要选择合适的蛋白粉，减少脂肪、糖、盐的含量，注意不要摄入过多的蛋白质，以保持健康。

本文详细介绍了应该服用多少克蛋白粉，介绍了蛋白粉的种类，提供了针对不同人群的服用蛋白粉的建议，以及服用蛋白粉时的注意事项。一般人的摄入量为0.8 至1.2 克。对于蛋白粉，体能训练者每天应摄入1.2至1.5克蛋白粉，增肌者每天应摄入1.5至2克蛋白粉，但选择合适的蛋白粉也需要小心。通过食用蛋白粉，可以降低脂肪、糖、盐含量，防止蛋白质摄入过多，保持健康。