长期吃葡萄干的好处与坏处，葡萄干热量高吗会胖吗

葡萄干热量高吗？这是很多人在购买食物时都会问到的问题。葡萄干是一种常见的干果，可以作为零食食用，也可以添加到糕点和面包中。葡萄干虽然是健康食品，但热量较高，应适量食用。

葡萄干是怎样制成的？

葡萄干是由新鲜葡萄干燥而成。干燥葡萄会去除水分，留下甜美、柔软的水果。葡萄干被认为是一种健康的零食，因为它们富含天然糖和纤维。

葡萄干的热量

葡萄干富含天然糖和纤维，但热量也比较高。根据美国农业部(USDA) 提供的数据，100 克小无籽黑葡萄干含有约299 千卡(kcal) 的能量。这意味着，如果你吃一杯（约150克）小黑无核葡萄干，你将燃烧约450大卡的能量。

葡萄干虽然热量很高，但还含有许多其他营养成分。100克小无籽黑葡萄干含有2.5克纤维和3.4毫克铁。因此，适量食用葡萄干，可以补充身体所需的营养。

如何适量食用葡萄干

葡萄干是一种健康的零食，但热量比较高。因此，食用时需要注意适量。根据美国农业部（USDA）提供的数据，成年女性每天应消耗约1,800至2,000大卡的能量，成年男性每天应消耗约2,200至2,400大卡的能量。如果您想享受葡萄干作为零食的美味和健康益处，我们建议将葡萄干作为您整体饮食的一部分，一次只吃一把（约30克）。

其他类似于葡萄干的水果

如果您担心吃太多葡萄干而摄入过多的糖和热量，请尝试其他类似葡萄干的水果。无籽蓝莓、无籽草莓、无籽石榴干都是不错的选择。这些水果富含天然糖和纤维，但也含有许多其他营养素。

总结

葡萄干是一种健康的零食，但热量比较高。因此，食用时需要注意适量。一次只吃一把（约30 克），并将其作为整体饮食的一部分。如果你想尝试其他类似葡萄干的水果，可以尝试无籽蓝莓、无籽草莓和无籽石榴干。