榛子的营养价值有哪些种类，榛子的营养价值和作用

大家好。今天我们就来聊聊备受健康百科行业关注的——榛子的营养价值。榛子，一种常见的坚果，不仅营养丰富，而且还有很多功效。接下来我们就来介绍一下榛子的主要营养价值和功效，以及它的保健应用。同时，我们还将介绍如何挑选和储存优质榛子，以及使用其他食材推荐的健康食谱。让我们来探索一下这种小而强大的植物的果实吧！

榛子的营养成分及功效介绍

1. 榛子的营养成分

榛子是营养丰富的坚果，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分。 100克榛子含蛋白质13.8克，脂肪61.6克，碳水化合物16.7克，还含有钙、镁、铁、锌等矿物质和维生素E。

2、榛子的功效

2.1 增加免疫力

榛子富含维生素E，这是一种强大的抗氧化剂，有助于身体抵抗自由基损伤并增强免疫力。

2.2 保护心血管健康

榛子中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化和心血管疾病。同时，榛子还富含镁，具有松弛血管壁、降低血压的作用。

2.3促进消化道健康

榛子含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。此外，榛子还含有维持肠道菌群平衡的天然益生菌。

2.4 提高记忆力

榛子中的维生素E和不饱和脂肪酸有益于大脑健康，提高记忆力和注意力，并预防阿尔茨海默病等疾病。

2.5 视力保护

榛子富含抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基损伤，预防白内障和黄斑变性等眼部疾病。

3.榛子的吃法

榛子可以直接食用，也可以添加到各种食物中。最好选择未加工的生榛子，以避免可能给身体带来压力的添加剂。榛子可以单独作为零食食用，也可以添加到早餐麦片、沙拉、果汁等中以增加营养。

4、注意事项

虽然榛子营养价值丰富，但有些人可能会对榛子过敏。如果出现过敏反应，请立即停止食用并就医。另外，榛子也是一种高能量食品，每天不宜食用过量，以免引起肥胖等健康问题。

榛子的主要营养价值及作用

1、营养丰富

榛子是常见的坚果，主要营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。 100克榛子约含蛋白质15克、脂肪60克、碳水化合物10克，还富含维生素E、复合B族维生素、镁、钙等矿物质。

2、提供充沛的能量

榛子是一种高能量食品，每100克提供约628大卡的能量。这些能量主要来自于其高脂肪含量，因此适量食用榛子可以为身体提供持续稳定的能量。

3.促进消化健康

榛子含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，增加粪便量，有助于排便。此外，榛子还含有益生菌和益生元等有益细菌，可以改善肠道菌群的平衡并保持健康的消化系统。

4.降低患心血管疾病的风险

榛子中的不饱和脂肪酸可以降低血液胆固醇水平并减少动脉粥样硬化的发展。此外，榛子还含有维生素E，一种抗氧化剂，可以保护心血管系统免受自由基的损害。

5、增加免疫力

榛子富含维生素C和B族维生素，是提高免疫力所必需的。同时，榛子还含有锌、铁等微量元素，有助于人体抵抗疾病。

6.改善皮肤健康

榛子中的维生素E 是一种强大的抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基损伤。同时，榛子还富含不饱和脂肪酸，可改善皮肤水分和弹性。

7、预防贫血

榛子富含铁和B 族维生素，这是产生红细胞所需的营养物质。适量食用榛子可以预防贫血，保持身体健康。

8.促进骨骼健康

榛子富含钙、镁和其他有助于维持骨骼健康的矿物质。这些营养素对于预防骨质疏松症和其他骨骼疾病很重要。

9.缓解压力和焦虑

榛子富含镁，这种矿物质可以帮助您的身体放松并缓解压力和焦虑。适量食用榛子可以改善情绪，提高睡眠质量。

榛子是营养丰富的坚果，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素、矿物质等。适量食用榛子可以为您提供充足的能量，促进消化健康，降低心血管疾病的风险，增强免疫力，改善皮肤健康。因此，请将榛子作为零食或食品添加到您的日常生活中，享受其丰富的营养价值和美味。

榛子在养生中的应用方法

1、榛子的营养价值

榛子是一种常见的坚果食品，富含多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。其中榛子富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，榛子还含有大量的抗氧化剂，可以抑制自由基对身体细胞的损害。

2. 榛子的药用方法

榛子在保健方面用途广泛，可以帮助改善体质、增强免疫力、延缓衰老等。以下是一些常见的应用。

（一）保健食品

榛子是一种天然的保健食品，可以直接作为零食食用，也可以添加到早餐中。它不仅味道鲜美，而且还提供人体所需的大量营养。榛子是一种理想的健康零食，特别是对于需要控制体重和血糖水平的人来说。

(2)榛子油

榛子油是一种优质食用油，富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂，可降低胆固醇，预防心血管疾病，并具有抗衰老作用。榛子油可用于烹饪、调味或单独食用，并且对健康有益。

(3)药膳

中医认为榛子具有温肾、壮阳、益气、养血、润肠、通便等功效。因此，榛子可以与其他药材搭配，制作榛子粥、榛子汤等药膳，可以滋补身体，提高体力。

(4)美容/护肤

榛子含有多种抗氧化剂和维生素E，有助于减少皮肤老化和老年斑的形成。对皮肤还具有保湿、滋润的作用。将榛子粉与蜂蜜混合，涂在脸上，具有美白和保湿的效果。

(5)其他用途

榛子还可用于治疗咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，具有止咳平喘的功效。此外，榛子还可以用来缓解经期不适，提高睡眠质量。但需要注意的是，榛子虽然具有多种保健功效，但并不能替代药物治疗，应在医生指导下合理使用。

如何选择和保存优质榛子

1.选择榛子外观

优质榛子应完整、圆润、饱满、无裂纹、无变色。如果您在榛子表面看到白点，则应避免购买，因为这可能是真菌感染。另外，要注意榛子大小的均匀性，以使榛子均匀成熟。

2. 闻气味

优质榛子应具有浓郁的香气。如果没有香味或有霉味，榛子可能会变质。我们建议您在购买前闻一下榛子的味道，以确保您购买的是新鲜、优质的榛子。

3.检查保存时间

购买时，可以向卖家询问榛子的保质期。一般生榛子可保存3个月左右，但6个月后就会开始变质。因此，建议选择保质期短的榛子。

4. 储存方法

为了保持优质榛子的新鲜度和营养价值，我们建议将其存放在阴凉、干燥的地方，并避免暴露在阳光下。同时，为防止榛子吸收异味，不要与其他气味强烈的食物放在一起。

五、包装方法

优质榛子通常采用真空包装，可以有效防止氧化变质。因此，购买时可以选择真空包装的榛子，以保证新鲜度和营养价值。

6. 如何保存

如果您大量购买榛子，建议将其存放在小袋子或罐子中。这样就无需频繁打开大包装，使榛子暴露在空气中。同时，储存时还应注意密封，防止空气进入，使榛子变质。

7.注意过敏情况

对于过敏体质的人来说，选择和储存优质榛子就显得尤为重要。建议避免购买打开或未包装的榛子，以免被其他物质污染。同时，储存时应注意与其他过敏原隔离。

榛子与其他食材搭配的健康食谱推荐

1. 榛子燕麦纸杯蛋糕

成分：榛子粉、燕麦片、蜂蜜、牛奶、鸡蛋、香草精。

实践：

(1)将榛子粉和燕麦片混合，加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀。

(2)鸡蛋打散，加入香草精，倒入杯中。

(3) 将榛子和燕麦混合物倒入杯中，放入微波炉加热2分钟，即可享用。

2.榛子菠菜沙拉

成分：菠菜、橄榄油、柠檬汁、榛子碎、盐。

实践：

(1)将菠菜洗净，切成小块，放入碗中。

(2) 在另一个碗中，将橄榄油、柠檬汁和盐混合在一起制成沙拉酱。

(3) 将沙拉酱倒在菠菜上，撒上切碎的榛子。

3.榛子香蕉冰淇淋

成分：香蕉、椰奶、榛子酱、蜂蜜。

实践：

(1)将香蕉去皮，切成小块，放入冰箱冷藏2小时。

(2)将冷冻香蕉和椰奶放入料理机打成泥。

(3)加入适量榛子酱和蜂蜜，继续搅拌至均匀。

(4) 倒入容器中，放入冰箱冷藏4小时即可享用。

4. 榛子烤鸡胸肉

材料：鸡胸肉、榛子碎、盐、黑胡椒、橄榄油。

实践：

(1)鸡胸肉洗净，擦干水分，撒上盐和黑胡椒粉。

(2) 煎锅中加入少许橄榄油，放入鸡胸肉煎至两面金黄。

(3) 将炸好的鸡胸肉放在烤盘上，撒上切碎的榛子。

(4)放入预热至180度的烤箱中烘烤15分钟。

榛子，一种营养价值很高的坚果，不仅具有多种营养成分，而且还有多种功效。它不仅可以滋补身体，还有助于预防多种疾病。因此，在日常饮食中适量食用榛子是非常有益的。同时，在挑选和储存榛子时，还应注意一些技巧，以确保优质和新鲜。最后，小编希望通过这篇文章，让各位读者能够更多地了解榛子，合理地将榛子添加到日常生活中，享受它带来的健康益处。如果您想了解更多健康饮食知识，请继续关注我们的网站并分享这篇文章给您的朋友。让我们一起改善生活，追求健康！