扭伤了手筋一般几天恢复正常，扭伤手筋怎么办才好

如果你曾经扭伤过肌腱，你就会知道那种疼痛有多么难以忍受。此外，如果不及早解决，它可能会影响您的日常生活和工作。那么你知道手部肌腱扭伤该如何处理吗？健康百科介绍了一些行之有效的方法。从传统中医到草药再到饮食援助，我们为您策划了最全面的护理选择。了解手部肌腱扭伤的原因、如何预防以及特殊情况下该怎么做。保持健康的生活方式，保护自己免受手部肌腱扭伤。

扭伤手筋的原因及预防方法

1、手部肌腱扭伤的原因

手部肌肉扭伤是指手部肌肉或韧带拉伤或撕裂，导致疼痛和不适。常见原因包括：

1.1 运动损伤

运动时双手过度伸展或扭转，很容易造成手部肌腱扭伤。尤其是在进行力量训练时，不良姿势或使用过重的重量会增加手部受伤的风险。

1.2 长期重复动作

长时间需要频繁使用双手的工作，例如打字、刺绣或弹钢琴，也可能使您更容易手部肌腱扭伤。这是因为长时间重复使用相同的肌肉和韧带会导致它们过度疲劳和受损。

1.3 年龄因素

随着年龄的增长，人体各部位的肌肉、韧带逐渐松弛、变脆。这使得老年人更容易扭伤手上的肌腱。

2.如何预防手部肌腱扭伤

尽管不可能完全防止手部肌腱扭伤的发生，但您可以采取一些措施来降低受伤的风险。下面介绍一些有效的预防方法。

2.1 热身运动

运动前，你需要热身。这会增加肌肉和韧带的温度和弹性，减少受伤的机会。

2.2 使用正确的姿势和工具

无论是在运动中还是在日常生活中，都需要使用正确的姿势和装备。例如，如果做力量训练，要注意正确握持器械，如果使用电脑，要保持正确的坐姿和手位。

2.3 适当休息

长时间重复使用双手会使肌肉和韧带疲劳，因此应该充分休息。时不时停下来放松双手并伸展一下。

2.4 均衡饮食

均衡的饮食为身体提供正确的营养，并有助于保持健康的肌肉和韧带。特别是多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，有助于强健骨骼和肌肉。

2.5 保持适当的体重

体重过重会增加手部受伤的风险。因此，保持合适的体重并避免对肌肉和韧带施加太大压力很重要。

手部肌腱扭伤是一种常见的运动损伤，也可由长期重复运动或衰老引起。为了防止手部肌腱扭伤，您可以通过热身、使用正确的姿势和设备、充分休息、均衡饮食和保持健康体重来降低受伤风险。如果不幸扭伤了手上的肌腱，请立即用冰敷、按摩治疗，必要时就医。请记住，健康最重要，预防胜于治疗。

传统中医理疗法对扭伤手筋的治疗效果

1.中药熏洗清洗方法

中医熏洗是一种中医治疗方法，对于手部筋腱扭伤也有效果。首先，选择适合治疗扭伤的中草药，如桂枝、川芎、白培等，加水适量，煮沸，将患处浸泡在药液中15分钟左右。如果每天做2-3次，几天后就会看到明显的效果。

2、按摩

推拿按摩是中医常用的治疗方法之一，对手部筋腱扭伤也有疗效。按摩患处周围的穴位和经络可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，按摩过程应轻柔缓慢，以免因用力过猛而造成严重伤害。

3、艾灸疗法

艾灸是利用艾条的热效应刺激经络、穴位，促进血液循环、气血运行的中医方法。对于手部筋腱扭伤，可以选择艾灸患处周围，每次15分钟左右，每日2-3次。但施灸时要注意火候和距离，以免烫伤。

4. 如何申请

该贴剂也是一种常见的草药治疗方法，对手部肌腱扭伤有效。首先选择适合治疗损伤的药膏或散剂，如逍遥丸、乌金膏等，涂于患处，并用纱布包扎固定。软膏或粉剂每日可更换一次，并密闭保存。几天后即可看到明显的结果。

5.针灸

针灸是中医的典型治疗方法，对手部筋腱扭伤也有效。通过刺激经络、穴位，调节气血运行，促进人体的自愈能力。但请注意，针灸过程中需要选择专业的中医医师，并注意卫生消毒，避免感染。

饮食调理对扭伤手筋的帮助

手部肌腱扭伤是一种常见的运动损伤，给日常生活带来不便，影响工作和学*。在手部肌腱扭伤的治疗过程中，除了正确的按摩和充分的休息外，饮食的调整也非常重要。健康百科提供了一些有效的饮食调整，帮助您更快康复。

1.摄入足够的蛋白质

蛋白质是构成肌肉组织并促进肌肉修复和再生的重要营养素。因此，手部肌腱扭伤后，需要增加蛋白质的摄入量，以加快受伤组织的恢复。优质蛋白质主要来自鱼、红肉、豆类和坚果等食物。

2.多吃富含维生素C的食物

维生素C 具有抗氧化特性，可促进伤口愈合并减少炎症。因此，手部肌腱扭伤后，建议多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿、菠菜等。此外，维生素C还有助于增强免疫力，预防感染。

3.摄入足够的钙和维生素D

钙和维生素D 是骨骼健康的重要营养素，有助于加速骨骼愈合。手部肌腱扭伤会导致肌肉和骨骼损伤，因此摄入足够的钙和维生素D 对于康复非常重要。推荐的食物有牛奶、豆制品、海鲜等。

4.多喝水

水是人体的主要成分，它能排除体内废物和毒素，维持人体正常功能。手部肌腱扭伤后，您的身体需要更多的液体来修复受损组织并恢复功能。因此，建议每天喝足够的水，以维持体内的水分平衡。

5.避免刺激性食物

手部肌腱扭伤后，应避免吃辛辣食物、酒、咖啡等刺激物。这些食物会加剧身体的炎症反应并减缓伤口愈合。同时，避免摄入过多的盐和脂肪食物，以免影响身体的正常代谢。

草药治疗扭伤手筋的有效方案

手部肌腱扭伤是一种常见的运动损伤，不仅影响日常生活，还严重影响工作和学*。那么遇到这种情况我们应该如何处理呢？除了传统的物理疗法外，草药疗法也是一种有效的选择。

1、采用中药熏洗清洗方法

中草药具有温通经络、活血化瘀的功效，有效缓解手部筋腱扭伤引起的肿胀和疼痛。首先，将丝柏、决明子、当归等药材加入沸水中，待水温达到适当温度后，浸泡患处约15分钟。您可以这样做2-3 次。一天。这种方法不仅能减轻疼痛，还能增加受伤部位的血液循环，加速康复。

2.涂抹Kawao软膏。

川芎膏是一种中成药，具有活血化瘀、止痛消肿的功效。取适量电舒膏涂于患处，用纱布固定，每日换药一至两次。此外，川芎膏还能促进组织修复和再生，对扭伤的手部肌腱也有帮助恢复。

3、喝当归红枣茶

当归枣茶是传统的补血美容饮品，具有改善血液循环、促进伤口愈合的作用。将当归、红枣、白糖适量加入水中，煮沸，达到适宜温度即可饮用。如果每天喝2-3次，一周左右就会看到效果。

4、进行艾灸治疗

艾灸是一种利用热力深入皮肤，刺激经络气血运行，活血化瘀、消肿止痛的一种医疗方法。将艾灸条点燃，置于患处上方约10厘米处，继续旋转艾条，每日一至两次。但要注意的是，在进行艾灸治疗时，要保持安全距离，避免过度刺激，造成更严重的伤害。

特殊情况下如何处理扭伤手筋

手部肌腱扭伤是日常生活中常见的情况。无论是运动时的意外伤害，还是在家做家务时的意外，手部肌腱的扭伤都会给我们带来不便和疼痛。那么特殊情况下手部肌腱扭伤该如何处理呢？健康百科整理了几种有效的方法，轻松应对这个问题。

1.放松休息

当手部肌腱扭伤时，首先要做的就是休息。避免使用受伤的手进行活动，以免造成伤害恶化。您可以抬高受伤的手以减轻肿胀和疼痛。同时，还可以轻轻按摩患处，以增加血液循环。

2.冷敷治疗

冷敷是缓解肿胀和疼痛的有效方法。用毛巾包裹冰袋或冰块，敷在受伤部位约10 至15 分钟。每天可以做3-4次，但每次不要超过20分钟。

3、使用药膏

如果疼痛或肿胀严重，可以使用药膏来缓解症状。常用的药膏有止痛药膏和消肿药膏。请根据自己的情况选择并涂抹合适的药膏。

4、温敷治疗

如果休息和冷敷后双手仍然感觉僵硬或酸痛，可以使用热敷来缓解症状。将受伤的手浸入温水中或将热水袋敷在受伤部位。

5.保持良好的姿势

休息时保持良好的姿势。避免长时间低头或向前弯腰，以免加重手部不适。同时，日常生活中还应注意正确的坐姿和站姿，避免过度劳累。

6.寻求医疗帮助

如果手部扭伤较严重，出现明显肿胀、麻木、无法活动的情况，建议及时就医。您的医生会根据您的具体情况制定更详细、更有效的治疗计划。

手部肌腱扭伤并不是什么大病，但是会给你的生活带来一些不便。因此，应注意平时的预防措施，一旦出现手部肌腱扭伤，可以尝试传统草药疗法、饮食调整、草药治疗等方法来减轻疼痛。遇到特殊情况，需要及时就医。最后，小编祝愿各位读者身体健康，手部不要扭伤筋腱。如果您有更多关于医疗保健的需求或想法，请关注我们的网站并留言分享您的宝贵意见。让我们一起思考维护健康吧！