水果含维生素c的排行表，水果里含有维生素c的水果有哪些

维生素C是一种重要的营养素，对人体具有多种作用。但您是否知道，日常生活中获取维生素C最简单的方法就是通过水果？那么，你知道哪些水果富含维生素C吗？下面我们一起来揭晓其中的秘密吧！在这篇文章中，我们将介绍什么是维生素C、它对人体的作用以及推荐的摄入方法。同时，我们将列出富含维生素C的前10种水果，并分析其营养价值。我们还将向您展示如何正确选择和储存富含维生素C的水果，以及如何预防维生素C缺乏症。让我们一起来探索这本健康百科全书中的行业话题吧！

什么是维生素C，它对人体有什么作用？

维生素C又称抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。它在人体内不能合成，必须从饮食中获取。维生素C具有多种功效，包括抗氧化作用、促进免疫功能以及参与胶原蛋白合成。

那么，维生素C对人体有什么作用呢？首先，它是一种强大的抗氧化剂。我们体内产生的代谢废物和外界环境中的污染物会产生自由基，而维生素C有助于清除这些自由基，减少其对身体的损害。

其次，维生素C还可以促进免疫系统功能。它增加白细胞的活性，有助于保护身体免受病毒和细菌的侵害。此外，在感冒和其他疾病的情况下，维生素C 可以缓解症状并加速康复。

此外，维生素C在胶原蛋白合成中也发挥着重要作用。胶原蛋白是维持皮肤弹性和健康的重要物质，也起着连接体内组织和器官的作用。维生素C帮助您的身体合成胶原蛋白，保持您的皮肤健康和年轻。

那么，哪些水果富含维生素C呢？根据排名，维生素C含量最高的水果是柑橘类水果。例如，柠檬、橙子、柚子都是不错的选择。其他富含维生素C 的水果包括草莓、猕猴桃和木瓜。

维生素C的摄入标准及推荐的最佳摄入途径

1.维生素C摄入标准

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天应摄入100毫克维生素C。在怀孕或哺乳期间，女性应额外增加50 毫克的摄入量。对于儿童来说，每日摄入量为25 至75 毫克，具体取决于年龄和体重。

2.维生素C的最佳服用方式

我们可以通过日常膳食中吃水果和蔬菜来获取足够的维生素C。以下是富含维生素C的前10种水果。

(1)柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果是维生素C的良好来源。每100克柑橘类水果中维生素C含量达到50-90毫克。

(2)猕猴桃：这种可爱的小水果也是维生素C的重要来源。 100克猕猴桃含维生素C 80-90毫克。

(3)草莓：草莓不仅味道鲜美，而且富含维生素C。 100克草莓含维生素C 60毫克。

(4)芒果：芒果不仅是一种美味的水果，也是维生素C的重要来源。 100克芒果含维生素C 50毫克。

(5)西红柿：西红柿不仅富含抗氧化剂，也是维生素C的良好来源。每100克西红柿含维生素C 20-30毫克。

(6)木瓜：木瓜是一种营养丰富、富含维生素C的水果。 100克木瓜含维生素C 60-70毫克。

(7) 菠萝：除了具有助消化作用外，菠萝也是维生素C的良好来源。每100克菠萝含维生素C 50毫克。

(8)樱桃：樱桃不仅味道鲜美，而且还含有丰富的维生素C。 100克樱桃含维生素C 15-20毫克。

(9)荔枝：荔枝不仅具有祛暑解暑、消除夏季疲劳的功效，而且还是维生素C的极好来源。每100克荔枝含维生素C 30毫克。

(10)葡萄：葡萄是一种不仅具有抗氧化作用而且还富含维生素C的水果。每100克葡萄含维生素C 35毫克。

除了饮食摄入外，还可以通过口服补充剂来获取足够的维生素C。然而，过量摄入维生素C会导致肠胃问题，因此服用补充剂时一定要遵循医生的指示。

维生素C对身体健康起着重要作用。成人每天应服用100 毫克维生素C。您可以通过多种水果获取足够的维生素C，包括柑橘类水果、猕猴桃和草莓。同时，维生素C也可以通过口服补充剂来补充。然而，使用补充剂时应该小心，因为过量服用可能会引起副作用。希望大家合理摄入维生素C，保持健康。

排行榜前十的含维生素C丰富的水果介绍及其营养价值分析：

1.猕猴桃

猕猴桃是维生素C 的主要来源。 100克猕猴桃含有161.3毫克维生素C，几乎是橙子的两倍。它还含有丰富的胡萝卜素、钾、镁等营养成分，具有增强免疫力、抗氧化作用、美容功效。

2.柠檬

柠檬是维生素C含量最高的水果之一。 100克柠檬含维生素C 53毫克。此外，柠檬还含有丰富的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有促进消化排毒的作用，有清肝解毒的功效。

3.橙色

橙子是另一种富含维生素C的常见水果。 100克橙子含维生素C 53.2毫克。橙子除了含有维生素C外，还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，具有降血压、调节血脂、预防便秘的功效。

4、青花水果

蓝白莓又被称为“天然维生素丸”，100克蓝白莓含维生素C 51毫克。此外，绿色和白色水果还富含膳食纤维和多种氨基酸，有助于降低血糖水平、调节肠道菌群、提高皮肤弹性。

5.草莓

草莓是夏季最受欢迎的水果之一。 100克草莓含维生素C 58毫克。它还富含花青素和多种抗氧化剂，有助于抗衰老、预防心血管疾病、减少炎症。

6. 樱桃

樱桃也是富含维生素C的水果，每100克含维生素C 7毫克。此外，樱桃还富含铁、钾、镁等营养成分，有助于增加血红蛋白，保护心脏，改善睡眠质量。

7. 芒果

芒果是夏季最受欢迎的水果之一。 100克芒果含维生素C 36.4毫克。它还富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力、改善视力、促进肠道蠕动。

8. 桃子

桃子是典型的夏季水果之一，每100克含维生素C 6毫克。此外，桃子还富含膳食纤维和多种抗氧化剂，可以降低血压、调节血糖水平，有助于预防癌症。

9.樱桃番茄

圣女果又称“小番茄”，每100克含维生素C 23毫克。它还富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力、改善肠道菌群、保护视力。

10.番茄

西红柿是家里常见的水果之一，每100克西红柿含有23毫克维生素C。此外，西红柿还富含叶酸、钾等营养成分，可以降低血压、促进消化、预防贫血。

如何正确挑选和保存含有维生素C丰富的水果？

1.了解维生素C的重要性

维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化作用、促进免疫功能、促进伤口愈合等重要功能。因此，要保持身体健康，每天需要摄入一定量的维生素C。

2、水果富含维生素C

水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，大多数水果都富含维生素C。其中，橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果是最常见的维生素C来源，每100克含有50毫克以上的维生素C。草莓、猕猴桃和芒果也是维生素C 的良好来源。

3.如何选择富含维生素C的水果

(1)选择新鲜、成熟的水果：新鲜、成熟的水果比未成熟的水果含有更多的维生素C。因此，购买水果时，可以通过观察其外观和气味来判断其是否新鲜、成熟。

(2)选择果肉紧实的水果：果肉紧实的水果一般含有大量的维生素C。相比之下，柔软、腐烂的水果往往维生素C 含量较低。

(3)选择颜色鲜艳的水果：浅色水果通常含有较多的维生素C。因此，挑选水果时要选择颜色鲜艳、外表光滑、无瑕疵的。

4、富含维生素C的水果如何正确保存

(1)避免阳光照射：阳光会降低水果中维生素C的含量，因此应避免将水果暴露在阳光下。

（2）存放在阴凉处：将水果存放在阴凉、干燥、通风良好的地方，有利于其保鲜时间更长，并能保持其维生素C含量。

(3)注意不要洗得太多：如果洗得太多，水溶性维生素会损失，所以吃前请轻轻洗一下。

(4)尽快食用：新鲜、成熟的水果中维生素C含量最高，因此应尽快食用，以获得足够的维生素C。

五、注意事项

(1)避免过量服用：维生素C对身体有益，但过量服用会产生副作用。一般来说，成年人每天需要服用100毫克左右的维生素C，如果超过这个量，可能会出现腹泻等症状。

(2)饮食多样化：除了水果外，蔬菜和动物肝脏也是维生素C的良好来源。因此，日常饮食应保持多样化，以确保摄入足够的不同营养素。

选择和保存富含维生素C的水果并不困难。应选择新鲜、成熟、果肉坚实、色泽鲜艳的水果，并注意存放在阴凉处。同时，应注意避免过度消费，保持饮食多样化。通过正确选择和储存水果，您可以轻松获得足够的维生素C以保持健康。

常见的维生素C缺乏症状及如何预防缺乏维生素C？

维生素C是一种重要的营养素，具有抗氧化、增强免疫力、促进伤口愈合等重要功能。但人体不能自行合成维生素C，因此需要从饮食中摄入足量的维生素C。那么维生素C缺乏的常见症状有哪些呢？

一、维生素C缺乏的常见症状

体内缺乏维生素C会导致各种不适症状。最常见的是干燥、粗糙、容易出现皱纹的皮肤。此外，还可能出现牙龈出血、牙龈肿胀、牙齿松动等口腔问题。您身体的抵抗力也会下降，使您更容易感冒和感染。同时，你可能会出现消化不良、头晕、头痛等不适症状。

2、如何预防维生素C缺乏症

为了避免上述不适，每天需要摄入足量的维生素C。水果是最好的营养支持来源之一。这里有10种富含维生素C的水果。

3. 十大水果

(1)柑橘类水果：柠檬、橙子、柚子等都是维生素C含量非常高的水果；100克柠檬含维生素C 53毫克。

（2）猕猴桃：100克猕猴桃含维生素C 93毫克，是常见水果中维生素C含量最高的。

(3)草莓：100克草莓含维生素C 60毫克，还富含抗氧化剂。

（4）芒果：100克芒果含维生素C 36毫克，还具有皮肤美白、抗衰老作用。

(5)菠萝：100克菠萝含维生素C 47毫克，还富含消化酶和纤维。

(6)香蕉：100克香蕉含维生素C 10毫克，还富含钾和能量。

(7)西红柿：100克西红柿含维生素C 13毫克，还富含抗氧化剂番茄红素。

（8）樱桃：100克樱桃含维生素C 7毫克，还含有丰富的抗氧化剂。

(9)李子：100克李子含维生素C 7毫克，还具有润肠通便的作用。

(10)苹果：100克苹果含维生素C 6毫克，还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质。

食用以上列出的各种水果可以有效预防维生素C缺乏症。此外，您还可以从蔬菜、肉类和饮料中获取维生素C。不过，过量摄入维生素C会给身体带来压力，所以一定要根据个人情况进行适当的饮食。

维生素C是人体必需的营养素，不仅能增强免疫力、预防感冒，还能防止氧化、延缓衰老。您可以从富含维生素C的前10种水果中选择您喜欢的水果来补充维生素C。正确选择和储存水果也很重要。我希望这篇文章能帮助您更多地了解维生素C，并在日常生活中获得更健康的剂量。作为本站的编辑，我向每一位阅读本文的人表示感谢，希望您通过本站学到更多有用的健康知识。记得每天吃一份富含维生素C的水果。