备孕吃什么?这些食物有助于提高受孕几率吗，备孕吃什么食物有助怀孕

准备怀孕是所有准父母都会经历的一个阶段，但您知道您的饮食也会影响您受孕的机会吗？因此，这次我们就来介绍一下备孕期间应注意的饮食*惯。想知道哪些食物可以帮助您增加怀孕的机会？请跟随我们的编辑了解一下！我们还将向您展示每种食物的好处和建议摄入量，以及您应该避免的食物和饮料。让我们一起为怀孕做好准备吧！

为什么备孕时需要注意饮食？

1.保证身体健康

在备孕期间，女性的身体必须保持健康状态，才有利于受孕。因此，在饮食上要注意营养均衡，吸收足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以维持身体的正常运转。同时，避免过度节食和暴饮暴食，保持健康的体重也有助于增加怀孕的机会。

2、提高卵子质量

备孕女性应尽量选择新鲜、天然、无污染的食材。尤其是富含抗氧化剂和维生素C的水果和蔬菜，可以有效提高卵子质量，减少胚胎发育过程中的异常现象。

3. 增加精子数量和活力

男性在备孕期间还应注意饮食，因为摄入富含锌、维生素E和硒等营养物质的食物也有助于增加精子数量和活力。另外，多喝水肯定会稀释精液，有利于精子的游动能力。

4.避免吃过热或过冷的食物

女性在备孕期间，应避免吃过热或过冷的食物，因为这会影响子宫内膜的血液循环，影响怀孕的机会。我们建议选择温度适宜的食物，如热汤、水果和蔬菜。

5、注意补充叶酸

叶酸是备孕的必需营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷并增加怀孕机会。因此，备孕时应注意补充富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、粗粮、豆类等。

哪些食物有助于提高受孕几率？

1.富含叶酸的食物

叶酸是备孕时必需的营养素，可以增加女性受孕的机会，并有助于减少胎儿神经管缺陷的发生。因此，在备孕期间，应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

2、富含维生素B6的食物

维生素B6 平衡雌激素水平并促进正常的卵巢功能。因此，在备孕期间，应多吃富含维生素B6的食物，如鱼、家禽和全麦食品。

3.海鲜

海鲜含有丰富的蛋白质、锌、硒等营养成分，这些都是增加受孕机会的重要元素。此外，海鲜还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以调节雌激素水平，促进卵巢功能正常。

4、富含维生素E的食物

维生素E 具有抗氧化特性，可保护卵子和精子免受自由基损伤。因此，在备孕期间，应多食用富含维生素E的食物：植物油、坚果、鳕鱼。

5.低GI食物

低GI食物是指消化和吸收碳水化合物缓慢的食物，例如燕麦、全谷物和豆类。这些食物有助于控制血糖水平并降低胰岛素水平，从而改善卵巢功能和男性激素水平。

6、富含锌的食物

锌是男性精子和女性卵子发育所需的微量元素，对于增加怀孕机会非常重要。因此，在备孕期间，应多食用富含锌的食物，如海鲜、牛肉、鸡肉等。

7、富含铁的食物

铁是血红蛋白的重要成分，有助于改善血液循环，促进卵巢功能正常。因此，在备孕期间，应多吃绿叶蔬菜、瘦肉、豆类等富含铁的食物。

8、富含维生素C的食物

维生素C 具有抗氧化特性，有助于增加怀孕的机会。此外，它还有助于增加精子数量和活力。因此，在备孕的同时，应多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。

每种食物的作用及建议摄入量

1、绿色蔬菜

菠菜、生菜和芦笋等绿色蔬菜是备孕的必备食物。这些蔬菜富含叶酸和维生素B6，有助于增加怀孕的机会。建议每天食用200-300克绿色和黄色蔬菜。

2. 水果

水果中的维生素C和抗氧化剂可以帮助女性身体消除自由基，维持内分泌平衡，从而增加怀孕的机会。建议每天食用2-3杯水果，如苹果、梨、柑橘类水果。

3.全麦食品

在准备怀孕时，选择全麦食品，如全麦面包和燕麦片。这些食物富含复杂碳水化合物和纤维，有助于控制血糖水平并促进排便，从而增加怀孕的机会。我们建议每天食用3-4 份。

4、坚果类食物

坚果富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂，有助于调节雌激素水平和改善卵巢功能。建议每天食用适量的核桃、杏仁、腰果等。

5. 鱼

鱼含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高卵子质量和精子活力，增加怀孕机会。我们建议每周吃两到三次深海鱼，例如鲑鱼或秋刀鱼。

6.牛奶及乳制品

牛奶和乳制品富含钙和维生素D，有助于促进卵泡发育和卵巢功能。建议每天摄入约500毫升牛奶和相当于100克乳制品。

7.豆类

大豆、黑豆等豆类食品富含植物雌激素，有助于平衡内分泌系统、调节月经周期。我们建议每天食用适量的豆制品和煮豆。

8. 红枣椰树

红枣是孕期必备食物，富含铁和维生素C，有助于补血、调节内分泌。建议每天吃5-10颗红枣。

9.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于提高卵子质量和精子活力。建议每天吃10克左右的黑芝麻。

10.海参

海参是备孕的良好营养食品，富含蛋白质、氨基酸和微量元素，有助于增加受孕机会。建议每周服用一次或两次。

需要避免的食物和饮料

1. 咖啡

许多人可能有每天喝咖啡的*惯，但在准备怀孕期间最好尽可能避免或减少咖啡的摄入量。由于咖啡中含有咖啡因，这种物质会影响女性雌激素的分泌，从而影响卵巢功能和排卵。此外，喝太多咖啡会增加流产的风险。

2. 酒精

酒精不仅危害身体，还会影响卵子和精子的质量。研究表明，大量饮酒会减少男性的精子数量和活力，并增加女性出现生育问题的风险。因此，在准备怀孕期间最好戒酒或限制酒精摄入量。

3. 饮料

除了咖啡和酒精之外，您还应该避免其他饮料，例如碳酸饮料和含糖饮料。这些饮料含有大量的糖和添加剂，会影响你体内的荷尔蒙平衡，影响你怀孕的机会。此外，吃太多糖会导致体重增加并增加患妊娠糖尿病的风险。

4.加工食品

方便食品和快餐是现代生活中不可缺少的，但这些加工食品含有许多添加剂、防腐剂、染料等化学物质。长期食用这些食物会影响体内的荷尔蒙平衡，从而影响怀孕的机会。因此，为了保证身体健康，在备孕期间最好选择新鲜健康的食物。

5、高盐食物

高盐食物不仅使血压升高，还会影响体内钙离子平衡，从而影响卵巢功能和受精过程。因此，在备孕期间，最好避免吃过咸的食物，选择低盐或无盐的食物，以保持健康。

其他备孕时需要注意的饮食*惯

1.保持营养平衡

在备孕期间，女性的身体需要充足的营养，以保证卵巢功能正常，从而增加怀孕的机会。因此，建议女性在备孕前就开始保持营养均衡的饮食。避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、全麦食品和富含优质蛋白质的食物。

2.增加叶酸摄入量

叶酸是促进胎儿神经系统发育的必需营养素，是怀孕和备孕期间最重要的营养素之一。因此，从准备怀孕的时候就应该开始增加叶酸的摄入量。我们建议每天补充400 微克叶酸。叶酸可以从绿叶蔬菜、豆类和谷物等食物中获取，也可以通过口服叶酸片来获取。

3.避免过度减肥

许多女性在怀孕前选择减肥，以达到理想的体重。然而，过度减肥会导致体内营养缺乏，进而影响卵巢功能，降低怀孕机会。因此，在备孕期间应避免过度减肥，保持适当的体重。

4.控制咖啡因的摄入量

咖啡因是一种神经兴奋剂，可以增加能量和注意力。但过多摄入咖啡因会影响体内荷尔蒙平衡，影响卵巢功能。建议女性在备孕期间将咖啡因摄入量限制为每天200 毫克。

5、忌吃生冷食物。

生冷食物会影响消化系统的正常功能，从而影响体内营养物质的吸收。备孕期间避免生冷食物，并注意烹饪温度和时间，确保彻底煮熟。

6.减少加工食品的摄入

加工食品含有很多添加剂和防腐剂，如果长期食用，会影响体内荷尔蒙平衡，影响怀孕概率。因此，在备孕期间，应尽量少吃加工食品，选择更新鲜、更健康的食物。

7、与膳食搭配

女性在备孕期间，应注意合理饮食。每天吃适量的主食、蛋白质、蔬菜、水果，保证三餐定时定量，避免暴饮暴食或长期禁食。

在准备怀孕时，注意饮食非常重要。正确的食物组合可以增加怀孕的机会，并有助于胎儿的健康发育。我希望这篇文章能为那些想要怀孕的人提供一些有用的信息。作为一名编辑，我也在准备成为父母，和你们一样，我正在努力拥有一个健康的宝宝。如果您想了解更多有关准备怀孕和抚养孩子的信息，请密切关注我们的网站更新。同时，您也可以在评论区留下您宝贵的意见和建议。让我们分享我们的育儿经验，共同成长。祝所有准父母怀孕顺利，生出健康快乐的宝宝。别忘了每天阅读我们的网站哦~