断食疗法,林海峰老师的断食疗法

排毒从断食开始？ 一次搞懂3种断食法要怎么吃才对

林海峰老师的断食疗法

辟谷疗法（一种断食养生方法）

断食疗法是指在一段时间内完全停止进食，只喝水或其他无卡路里饮料的疗法。断食疗法在几千年前就被用于治疗消化不良、炎症、肥胖、抑郁症等各种疾病。

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现在已经证明断食疗法可以改善身体健康，促进体内的自我修复和再生。一些研究表明，断食可以减少炎症，改善血糖和胆固醇水平，增强免疫系统，延缓衰老。

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排毒从断食开始？ 一次搞懂3种断食法要怎么吃才对

在瑜伽的修行中，为了净化身体，促进气血循环，通过“断食”的方法，节省消化身体的能量，全身心地投入到更换细胞，修补受伤的器官上。

问题是如何绝食才是正确的。

断食疗法包括轻断食、半天断食、一天断食，甚至一周、一个月的断食。

但是，从健康的角度来看，最好的断食时间是24小时以内的一天。因为空腹时间过长，会产生酮酸和氮废弃物等毒素，对健康不利。另外，还会造成肝脏和肠胃的萎缩，从生理学上来说，不建议空腹超过24小时。

轻断食正符合现代人的需求。

轻断食是断食疗法中最简单、最适合现代人的断食方法。

轻断食并不是什么都不吃，而是每周只吃两天“单纯”的食物。土?有些人想在周日放松地吃一顿大餐，所以每周1 ~ 4天中有2天只吃早餐和晚餐，一天的热量控制在500千卡。其他5天控制在每天800卡路里，以蔬菜、蔬菜、蛋白质为主，尽量少油少盐。

“怎么做的?”

每周2天，热量控制在500卡路里以内。剩下的5天控制在800千卡以内。

早餐:以蛋白质为主，煮鸡蛋，可以配沙拉。

午餐:跳过，只喝水或果汁。

晚餐:以蔬菜和水果、蛋白质为主，建议在加热后的蔬菜中加入两个水果。

注意事项。

1.准备不费事，非常适合忙碌的现代人。

因为每天都在吃饭，所以不容易感到饿。

半天绝食:午餐是一天的第一餐。

半日断食有不吃早餐、不吃晚餐等多种方法，《半日断食的奇妙》一书的作者提出的半日断食是不吃早餐的方法，即使在前一天积存的废物没有排出的情况下吃早餐，绝对不会变得干净。

另外，如果不吃早饭，保持空腹状态的话，反而会促进肠道运动，促进废物的排出，从午餐和晚餐中摄取必要的营养素。

但是，绝食半天的前一天晚上不要吃夜宵，可以喝些绿色的蔬菜汁或糙米粥来补充能量，从前一天开始16 ~因为已经过去了18个小时，所以在午餐的选择上要格外注意，只摄取平时的两成左右的量。要避免一口气吃太多给肠胃造成负担。

“怎么做的?”

选择一周中的一天。

早餐:不吃正餐。

午餐:吃一些护胃的苹果泥，然后再吃一些其他的东西。

晚餐:睡前3小时吃8分饱。

注意事项。

从中医的角度来说，不吃早饭是不合适的。早上7点~ 9点是胃比较饱的时间，所以不舒服的人可以喝点蔬菜汁或糙米粥充饥。

2.两餐之间的水分摄取，每天维持2000c。水的摄取量。

断食一天:我推荐休息日。

所谓一日断食，是指24小时不吃东西来代谢体内的废物，但并不是说完全不吃东西，而是要注意中途补充足够的水分，所以心情不好的人可以喝绿色的蔬菜汁。哼。

但是，一天的断食时间很长，需要准备的东西也很多，所以从断食前一天到第二天(共三天)，必须充分注意饮食。在此，我建议大家断食一天。不上班的土?日?星期一比较好吧。

“怎么做的?”

周六、日、周一实施。

●绝食前一天

早餐:通常以5分饱为主。

午餐:以蔬菜和水果为主，同样吃5分饱即可。

晚餐:清淡饮食，例如燕麦粥、糙米粥等，5分饱为宜。

注意事项。

断食前的饮食少而清淡，会让身体做好心理准备，所以最好每餐只吃5分饱，少吃蔬菜和水果，清淡一些。

●绝食当天

早餐:不甜的果汁，深绿色的蔬菜汁。

午餐:不吃饭，喝温开水。

晚餐:不吃饭，喝温开水。

注意事项。

1.在断食当天，体内的废物会开始从身体的孔中排出，所以建议在午餐和晚餐时擦舌苔，用毛巾等擦去从毛孔中排出的废物。

2.这一天不建议泡澡或泡长澡。泡澡可以促进血液循环，如果体力不足，可能会因低血糖而晕倒，所以要用水擦干身体。

3.每隔1小时喝150c的水或果汁，注意维持身体的能量。

●绝食第二天

早餐:以粥为主，5分饱为宜。

午餐:蔬菜和水果就行，5分饱。

晚餐:和平常吃饭一样，只吃5分饱。

注意事项。

断食的第二天，身体还没有适应之前的饮食习惯，所以每顿饭的摄取量

林海峰老师的断食疗法

这个人说没有关注。

抑制药和营养品固然好，但暗示需要多余的营养剂就太过分了。

菜单暂且不提，我不喜欢用搅拌机做饭，软食和半流食之间的糊状物让我无法充分咀嚼，胃也没有准备的时间就突然动手，我不认为有什么好处。

前两个问题并不大。

如果是后者，如果连续断食4天以上，之后的复食期是关键。

第一餐一定要吃早餐，先从蔬菜汤开始，几餐后开始用糙米和块茎做汤，逐渐变浓。

断食一周。正常的复食也是一周。

万一主食和肉吃得太快，就等着新的便秘发生——这在瑜伽的初步断食术和道教的辟谷术中都适用，恐怕你的磷疗也不例外是吧。

因为我很瘦，所以蜂蜜水断食只试过2次，4、5天，没有什么心得。

早餐:一个熟鸡蛋、一个苹果(或一根香蕉)、一把熟豆(各种豆类的集合)、一袋酸奶(牛奶)和一汤匙蛋白质。

放入搅拌机。

林氏养生茶:黄豆、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆各一把，小米、仁、黑米各一把。

加水混合，煮一晚(6小时以上)。

加入1茶匙花生、芝麻、坚果和葡萄干、1茶匙橄榄油、1茶匙蜂蜜、1茶匙蛋白质、各2粒维生素B(1.2毫克)和维生素C(60毫克)。

用搅拌机搅拌成奶昔状。

叫茶，意思是随时都可以喝。

林式排毒饮食:红薯一个，芋头少量，土豆一个，南瓜一个，菠萝半个;半汤匙蛋白质和2汤匙橄榄油。

食用时将红薯、芋头、土豆、南瓜、菠萝蒸熟，放入搅拌机，加水，打成奶片。

多吃钙镁片、维生素B、维生素C、维生素E和鱼油。

林式果蔬汁断食法:将胡萝卜、芹菜、黄瓜一起榨汁，每天加蛋白质粉1-2粒，维生素B7粒，维生素C12粒，钙镁片9粒，VE6粒，胡萝卜素6粒。

在一小时内喝完鲜榨果汁。我每天喝8杯。

别的饭和茶也不吃。

辟谷疗法（一种断食养生方法）

辟谷是通过断食排除体内毒素，进行自我修复?这是促进再生的断食养生法。

辟谷的历史悠久，古代印度也通过辟谷来进行身心的净化和修炼。

你为什么要辟谷?

现代人生活节奏快，饮食不规律，导致体内毒素堆积，引发各种不适和疾病。

辟谷可以消除毒素，促进身体的自我修复和再生，提高免疫力，延缓衰老，促进身心健康。

辟谷的过程。

1.准备工作

进行辟谷需要做好充分的准备。

首先要充分了解辟谷，明确自己的身体状况、辟谷的时间和方法。

其次要有心理准备，辟谷需要很强的自制力和毅力。

2 .进入辟谷阶段

在辟谷中，要逐渐减少食物的摄入，让身体习惯断食。

先从一天吃一顿开始，慢慢地减少摄取量，最后完全戒掉。

3.喝水。

辟谷时，要注意摄取充足的水分。每天喝足够的水和茶，有助于排出毒素，维持身体平衡。

4.进行身体清洁

辟谷会排出大量的毒素，所以需要保持身体清洁。通过全身按摩、泡澡、蒸桑拿等方式排出毒素，促进自我修复和再生。

5 .结束辟谷

如果辟谷结束后要逐渐恢复饮食的话，可以从容易消化的清淡食物开始，逐渐增加食物的种类和数量，让身体慢慢适应饮食。

辟谷的注意事项

1.选择适合自己的时间和方法

辟谷需要根据每个人的身体状况，选择适合自己的时间和方法。盲目进行的话，可能会引起身体不适和健康问题。

2.注意身体的反应

辟谷期间，要注意头晕、乏力、恶心等身体不适症状，停止辟谷或调整辟谷方法和时间。

3.避免吃太多。

辟谷结束后，逐渐恢复饮食，不要吃太多，以免造成身体负担和健康问题。