芒果的功效与作用有哪些？

大家好，今天我们来聊聊芒果的话题。作为生活养生行业的一员，我想向大家介绍一下芒果的功效与作用。相信大家都知道芒果是一种美味的水果，但除了满足我们的味蕾，它还有着丰富的营养价值。接下来，让我们一起来了解一下芒果的主要功效与作用，以及如何选择和保存新鲜的芒果。当然，不仅仅是吃法上有讲究，正确食用芒果也能带来更多的健康效益。最后，我还会分享一些芒果在生活养生中的应用方法和注意事项。如果你也是爱吃芒果又关心健康养生的年轻人，那么这篇文章一定会对你有所帮助哦！

芒果的营养价值介绍

1. 富含维生素C：芒果是一种富含维生素C的水果，每100克芒果中含有约36毫克的维生素C，能够满足人体每天所需的维生素C摄入量。维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，保护血管健康，提高免疫力。

2. 含有丰富的膳食纤维：芒果中富含膳食纤维，每100克芒果中约含有1.6克膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄废物，预防便秘等肠道问题。

3. 营养均衡：芒果除了含有丰富的维生素C和膳食纤维外，还含有多种营养物质，如钾、镁、铁、钙等。这些营养物质对于人体健康都非常重要，在芒果中可以得到很好地补充。

4. 促进消化：芒果中还含有一种名为木瓜酶的物质，能够帮助分解蛋白质，促进消化。同时，芒果中的膳食纤维也能够帮助消化，减少胃肠道不适。

5. 抗衰老：芒果中富含抗氧化物质，能够延缓细胞老化，保持皮肤弹性和光泽。经常食用芒果可以有效抵抗衰老，保持青春容颜。

6. 降低血压：芒果中的钾元素可以帮助降低血压，对于高血压患者有很好的辅助作用。但是需要注意的是，高血压患者应该控制芒果的摄入量，避免摄入过多的钾元素。

7. 预防贫血：芒果中含有丰富的铁元素，可以帮助预防贫血。同时，铁元素还有利于提高免疫力、促进新陈代谢和维持身体健康。

8. 改善视力：芒果中含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素，这些物质对眼睛健康非常重要。经常食用芒果可以帮助改善视力，预防眼部疾病。

9. 降低胆固醇：芒果中的膳食纤维和植物甾醇可以帮助降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。

10. 增强免疫力：芒果中含有丰富的抗氧化物质和维生素C，能够提高免疫力，预防感冒和其他疾病。同时，芒果还具有消炎作用，能够缓解身体不适。

芒果的主要功效与作用

1.增强免疫力

芒果含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够有效提高人体的免疫力，预防感冒和其他疾病。

2.促进消化

芒果中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助消化食物，并且可以缓解便秘问题。

3.改善视力

芒果中含有大量的维生素A和β-胡萝卜素，这两种营养物质对眼睛健康非常重要，可以保护视网膜、预防夜盲症和老年性黄斑变性。

4.降低血压

芒果中富含钾元素，钾能够帮助平衡体内的钠盐比例，从而降低血压。同时，芒果还含有一种叫做“三萜类”物质，具有降压作用。

5.预防贫血

芒果中含有丰富的铁元素和维生素C，这两种营养物质可以帮助提高铁元素的吸收率，从而预防贫血。

6.保护心脏健康

芒果中含有大量的抗氧化物质，能够减少自由基的损害，保护心血管系统健康。另外，芒果中的膳食纤维也能够降低胆固醇水平，预防心脏病。

7.抗癌作用

芒果中含有一种叫做“黄酮类”物质，具有很强的抗氧化作用，可以抑制癌细胞的生长。此外，芒果还含有一种叫做“椰子酸”的物质，具有抗肿瘤作用。

8.美容养颜

芒果中富含维生素C和β-胡萝卜素，这两种营养物质可以帮助皮肤保持水润、弹性和光泽。同时，芒果还可以帮助淡化色斑和预防皱纹的产生。

9.滋补身体

芒果被称为“热带水果之王”，因为它含有丰富的营养物质和热量。适量食用芒果可以补充身体所需的能量和营养素。

10.改善睡眠质量

芒果中含有一种叫做“三萜类”物质，具有镇静作用，可以帮助放松身心，改善睡眠质量。同时，芒果还含有一种叫做“谷氨酸”的物质，可以促进大脑分泌“多巴胺”，从而提高睡眠质量。

如何选择和保存新鲜的芒果

1. 芒果的选择

芒果是一种营养价值很高的水果，但是在购买时却容易让人头疼。因为市场上芒果的品种繁多，质量良莠不齐，如何选择新鲜、甜美的芒果成为了消费者关注的问题。下面给出几点选购芒果的小技巧：

1.1 外观检查

首先要注意芒果外观是否完整，表皮是否有裂纹或者淤青。如果有这些问题，很可能是运输过程中受损或者存放时间过长导致的。此外，还要注意芒果表面是否有霉斑或者腐烂现象。

1.2 气味判断

新鲜的芒果具有浓郁的香气，可以轻轻闻一闻，如果没有香味或者散发出不好闻的气味，则说明可能已经过了保质期。

1.3 触摸感受

用手轻轻按压芒果表面，如果感觉硬邦邦的，则说明还未成熟；如果感觉稍微有些软，则说明已经成熟了；如果太软则可能已经过了最佳食用期限。

2. 芒果的保存

购买到新鲜的芒果后，如何保存才能保持其新鲜甜美呢？下面给出几点建议：

2.1 放置环境

芒果喜欢温暖、潮湿的环境，所以最好放在室温下保存。如果要延长保存时间，可以将芒果放在冰箱里冷藏，但是不要放在冷冻室。

2.2 包装方法

将芒果放入塑料袋中，尽量排除空气，然后在表面刺几个小孔，这样可以防止过多的水分蒸发。

2.3 分开存放

如果购买了较多的芒果，最好将其分开存放。因为芒果会释放乙烯气体，会加速其他水果的成熟和腐烂。

2.4 不宜长时间存放

芒果是一种容易腐烂的水果，所以不宜长时间存放。一般来说，在室温下可以保存3-5天，在冰箱中可以保存1-2周。

如何食用芒果以获得最佳效果

1.选择成熟的芒果：要想获得最佳效果，首先要选择成熟的芒果。成熟的芒果外表颜色会比较鲜艳，触摸起来也会有一定的弹性。此外，还可以通过闻气味来判断，成熟的芒果会有浓郁的香甜味。

2.不要剥皮：许多人在吃芒果时都会先将皮剥掉，然后再吃里面的果肉。其实，这样做并不利于获得最佳效果。因为芒果皮中富含大量的营养物质和抗氧化剂，可以帮助保护身体健康。因此，在食用芒果时可以直接将它们洗净后一起吃掉。

3.搭配其他食物：如果想要获得更好的营养价值，可以将芒果搭配其他食物一起食用。比如搭配牛奶、酸奶或者豆浆一起做成 smoothie 饮品；或者将芒果切片加入沙拉中；还可以将它们与其他水果一起制作水果沙拉。

4.避免过量食用：虽然芒果有很多的营养价值，但是也要注意适量食用。因为芒果中含有一定的糖分，过量食用可能会导致血糖升高。一般来说，每天吃1-2个成熟的芒果就足够了。

5.选择新鲜的芒果：在购买芒果时，尽量选择新鲜的水果。因为新鲜的芒果中含有更多的维生素和抗氧化剂，可以帮助提高免疫力和延缓衰老。

6.不要过度加工：许多人喜欢将芒果制作成各种甜点或者做成罐头保存。但是这样做会导致芒果中的营养物质流失，从而影响其功效。建议直接食用新鲜的芒果为最佳。

7.注意搭配：虽然芒果具有很多功效，但是并不适合所有人群食用。比如患有糖尿病、肾功能不全、过敏体质等人群就要谨慎食用或避免食用。同时，与某些药物也可能会产生相互作用，建议在服药期间避免食用芒果。

芒果在生活养生中的应用方法和注意事项

1. 芒果的营养价值

芒果是一种富含营养的水果，它含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁等多种营养物质。其中，维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助提高免疫力，预防感冒和癌症等疾病。维生素A则有助于保护眼睛健康，预防夜盲症和老年性黄斑变性。此外，芒果还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，有助于促进消化和补充身体所需的营养。

2. 芒果在生活中的应用方法

（1）作为水果食用：芒果可以直接作为水果食用，既可口又营养。建议选择成熟度适中的芒果食用，因为过熟的芒果会导致消化不良。

（2）制作饮品：将芒果榨汁或者打成沙拉汁，可以制作出清凉爽口的芒果汁或者芒果沙拉。

（3）加入主食：将切好的芒果加入米饭或者面条中，可以增加食物的口感和营养价值。

（4）制作甜点：芒果也是一种非常适合制作甜点的水果，可以用来做芒果冰淇淋、芒果布丁等。

3. 芒果在养生中的应用方法

（1）滋阴补肾：芒果具有滋阴补肾的功效，适合体质虚弱、肾气不足的人群食用。可以将芒果与黑豆一起煮粥食用，具有很好的补肾作用。

（2）清热解毒：芒果含有一种叫做“三萜醇”的物质，具有清热解毒的作用。对于因为上火导致口腔溃疡、牙龈发炎等问题，可以多吃一些芒果来缓解。

（3）润肠通便：由于芒果富含膳食纤维，可以促进消化和排便，对于便秘问题有一定的改善作用。

（4）美容养颜：芒果中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以帮助抑制黑色素沉着，延缓衰老，保持肌肤的弹性和光泽。

4. 注意事项

（1）避免过量食用：虽然芒果营养丰富，但是也含有一定的糖分，过量食用会导致体重增加。

（2）避免与某些药物同时食用：芒果中含有一种叫做“酪胺酸”的物质，与某些药物同时食用可能会引起不良反应。

（3）注意挑选成熟度适中的芒果：过熟的芒果会导致消化不良，建议选择稍微有点硬度的芒果食用。

（4）对于芒果过敏者慎重食用：少数人群可能对芒果过敏，如果出现皮肤发红、瘙痒等情况，请及时就医。

芒果是一种营养价值高、应用范围广的水果，在生活养生中可以多种形式地食用。但是要注意挑选成熟度适中的芒果，并避免过量食用和与某些药物同时摄入。如果出现不适反应，请及时就医。希望本小节能够帮助您更好地了解芒果在生活养生中的应用方法和注意事项。

芒果是一种营养价值极高的水果，它不仅味道鲜美，还拥有多种功效和作用。通过本文的介绍，相信大家对芒果有了更深入的了解，并且也能更好地利用它来提升自己的健康。作为网站的小编，我也希望能够为大家带来更多有益的知识和信息。最后，我想提醒大家，在享受芒果带来健康的同时，也要注意适量食用，并且选择新鲜、保存方法正确的芒果。让我们一起享受芒果带来的美味与健康吧！感谢您阅读本文，如果您觉得本文对您有所帮助，请不要吝啬分享给您身边的朋友们吧！让我们一起传播健康生活的理念！