运动超过30分钟才能消耗脂肪吗,锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？-大健康网

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这并不完全正确。30分钟以上的运动是身体开始消耗脂肪的能量来源，但短时间内也能促进脂肪燃烧。短时间的高强度运动和间歇性训练也能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。因此，影响脂肪燃烧的不仅是运动时间，运动强度也和类型一样重要。

运动一定要超过三十分钟,才能消耗脂肪嘛？

只要运动，就会消耗体内脂肪，超过30分钟，消耗的能量就会超过摄取的能量，从而达到减少脂肪的目的。

不正确。

原因:人体有三大供能系统:磷酸原功能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。

脂肪属于哪个系统的供能基质?氧化供能系统。

这三大供应系统是如何运作的呢?这些在运动中同时存在，同时向人体供能，只是各个供能系统的作用程度主要取决于运动的强度，其次是运动的时间。

换句话说，高强度供给主要是磷酸能，中低强度是糖酵解，低强度是有氧氧化。

例如，100米跑是典型的速度型项目，要求高速度高功率，磷酸能优先，但糖酵解和有氧仍占一定比例;马拉松因为跑得很长，所以运动中的能量供给以有氧系统为主，糖酵解系统占一定比例(这里没有写磷酸系，就不深究了)。

另外，随着训练水平的提高，糖酵解供能的比例也会增加，有助于加速和终点前的冲刺。

安静时的运动强度是最低的。此时，人体的能量供给几乎都是由有氧氧化产生的。有氧氧化的基质是糖、脂肪、蛋白质。

安静时的能量是由脂肪提供的呢?——出自高教出版社《运动生理学》——约66%，剩下的33%是糖分。

其中66%是由脂肪提供的为什么我瘦不下来?运动强度几乎为零，也就是说输出功率低的话，消耗的能量就低，当然消耗的基质脂肪和糖分就少。

跑到筋疲力尽等最大强度的短时间运动时，磷酸启动子首先开始工作，当肌酸CP的供给达到极限值时，糖酵解的无氧部分开始工作。

中?低强度的运动，最初是糖被氧化，然后慢慢变成脂肪供给能量。

运动30分钟后消耗脂肪是不正确的，但低强度慢跑30分钟后消耗脂肪是正确的。

所以慢跑的话，30分钟以上对减肥更有效果。

间歇运动(HIIT)这种高强度的运动，能量供给是从磷酸系开始，然后是糖酵解系和有氧系。

不是的

运动30分钟后消耗脂肪是不正确的，但低强度慢跑30分钟后消耗脂肪是正确的。

所以慢跑的话，30分钟以上对减肥更有效果。

30分钟后再消耗脂肪是不对的。

随着持续运动的时间变长，脂肪就会成为主导，承担起供给能量的作用。

也就是说，运动时间越长，减肥效果越好。

停止运动后，糖的分解和利用停止，但脂肪的分解和利用还需要30分钟左右。

人体内的糖有血糖、储存在肌肉中的肌糖原、储存在肝脏中的糖原三种来源。

运动中提供能量的是糖和脂肪。蛋白质几乎不参与能量供给。糖是人体中仅次于脂肪的第二供能物质。除了糖原和肌糖之外，还有一部分“血糖”，三者会相互调节。

降低血糖值的主要原因是激活脂肪的动员和分解。

糖、脂肪、蛋白质这三种供能物质可以相互转化。

蛋白质不能在体内停留太久。

“如果摄取大量蛋白质，就会转化为脂肪，或者从糖转化为脂肪。