孕中期食谱,准妈妈吃什么好？孕妇一天食谱推荐

怀孕有什么食谱？

准妈妈吃什么好？孕妇一天食谱推荐

孕中期该吃些什么？

。

早餐:。

燕麦片和全麦面包。

-鸡蛋。

牛奶或豆浆。

水果(苹果、香蕉、橙子等)。

。

午餐:是的。

糙米或全麦面包。

-红肉(鸡肉、牛肉、鱼)。

-蔬菜(例如菠菜、胡萝卜、西红柿)。

酸奶和豆腐。

。

下午茶:是的。

坚果类(核桃、杏仁等)。

-水果(例如:草莓、蓝莓)。

。

晚餐:是的。

糙米或全麦面包。

-鱼和豆腐。

-蔬菜(例如花椰菜、茄子、青椒)。

水果和酸奶。

。

夜宵。

酸奶和豆腐。

水果(橙子、樱桃等)。

。

怀孕中期需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。多吃新鲜水果、蔬菜、全麦食品和红肉，少吃糖和加工食品。摄取足够的水分，避免喝太多含咖啡因和糖的饮料也很重要。如果有特殊情况或禁忌的话，建议咨询医生或营养师。

。

怀孕有什么食谱？

孕妇的饮食要多样化，需要充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。

怀孕初期，也就是最初的3个月，胎儿的主要器官正在分化，但是生长的速度很慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量。

这一时期，孕妇由于受到内分泌和精神因素的影响，往往会有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能低下。

因此，应以健脾和养胃的食物为主。不吃油腻的东西，尽量少食多餐，主食以面食、米饭为主，辅以健脾胃的副食，如豆腐干、炖鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。

怀孕中期，也就是4 ~ 7个月。

胎儿需要大量的蛋白质来构成自己的肌肉筋骨，母亲也需要蛋白质来供给子宫胎盘和乳房的发育。胎儿的骨骼、大脑发育需要大量的钙、磷、一定量的碘、锌和各种维生素。

孕妇应以补气养血为主。

主食除了米、面，还可以吃小米饭、麦饭。

气副食如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等，血副食如动物肝脏、牛肉、牛奶、鳝鱼等。

菠菜、黄花菜等含铁量较多，适量摄取比较好。

在医生的指导下服用钙片和鱼肝油。

怀孕后期，也就是分娩前两个月。

这个时期胎儿的体重容易增加，如果营养跟不上的话，容易引起贫血、水肿、高血压等并发症。

这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴。

可多吃些海参、牡蛎肉、贝壳肉、银鱼、瘦猪肉、白木耳等滋阴食物。

如果有水肿、高血压，可以多吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物;如果血红蛋白低，多吃蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等含铁食物。

大豆、虾皮、海带等钙含量丰富的食物，膳食纤维粗的蔬菜、水果等也要多吃。

怀孕期间要想增加营养，不仅要注意热量和蛋白质的摄取量，还要注意矿物质盐和维生素的摄取。

1.怀孕期间如果缺乏叶酸和维生素的话，会增加胎儿神经管畸形的危险。

因此，孕妇应多吃蔬菜和水果，充分摄取叶酸和多种维生素。

2.怀孕6个月以后会出现低钙症状。

因为钙不仅是母体维持正常生命活动所必需的，胎儿形成(骨骼、牙齿等)所必需的钙也很多。

因此，孕妇应多喝牛奶，并补充充足的钙。

社会上有传言说，补钙会导致骨盆变硬，胎儿的骨骼变硬，导致分娩困难，这是需要纠正的。

3.因为缺铁性贫血在孕妇中比较多，所以怀孕期间的铁的补充也很重要。

怀孕期间每个月检查一次血红蛋白，补充铁剂和维生素c，增加蛋白质的摄取量。

4.怀孕期间限制动物性脂肪的摄入，多吃富含蛋白质的食物(如红肉、蛋、奶、鱼等)和钙、铁、维生素b2的食物，有助于减少妊娠高血压综合征的发生。

大脑是智力发育的基础，胎儿大脑的发育最容易受到母体营养的影响，如果母体营养不足，胎儿脑细胞增殖数低于正常水平，头围也小，出生后智力发育迟缓表现为大脑功能异常。

所以孕妇要保证充足的营养，但不是说吃得越多越好，—方面要加强营养，另一方面要注意营养均衡。

科学合理的营养，不仅能促进孕妇的健康，而且有助于胎儿的身心发育。

祝你健康。

准妈妈吃什么好？孕妇一天食谱推荐

很多孕妇都是第一次怀孕，对饮食知识一窍不通。

早期?中期?总结了末期一天的菜单，请参考一下。

1、怀孕早

早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、西红柿、鸡蛋等，牡蛎粥、菠菜、西红柿炒鸡蛋、一杯牛奶。

加餐:雪梨、冰糖炖雪梨;

午餐:大米、小米、豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如两碗米饭，豆芽炒猪肝，鲫鱼煮豆腐，芹菜鸡丝汤;

加餐:苹果、松子、开心果等一些坚果;

晚餐:紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，紫米粥、素炒三鲜

加餐:一杯酸奶。

2、怀孕中期

早餐:粳米、黑米、茄子等，黑米粥、蒜茸茄子、牛奶杯;

加餐:橙子或香蕉;

午餐:粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等，豆仁饭、炖鲫鱼、虾皮豆腐、蛋花汤;

加餐:苹果;

晚餐:大米、小米、竹笋、牛肉等，两米粥、竹笋烧牛肉等。

加餐:一杯酸奶。

3、孕晚期

早餐:紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或其他酱汁)、胡萝卜、菠菜、肝等、紫菜包饭、菠菜拌肝、牛奶杯;

加餐:白木耳羹、香蕉;

午餐:大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，两碗米饭，泥鳅炖豆腐，芹菜鸡柳;

加餐:猕猴桃、松子、开心果等一些坚果;

晚餐:花生、大枣、扁豆、红豆、粳米、栗子、白菜、蘑菇、小玉米、绿豆、西红柿等，八宝粥、栗子烧白菜、三鲜蘑菇;

加餐:一杯酸奶。

孕中期该吃些什么？

怀孕中期(怀孕第13 ~ 37周)，身体会发生各种变化。

一方面，孕妇的体重迅速增加，孕妇在怀孕期间体重增加12-14公斤，其中60%甚至更多是孕中期的增加，孕妇体内皮下脂肪的储存量也在迅速增加;另一方面，孕中期也是胎儿快速发育的时期，胎儿除了快速增加体重外，一些组织器官还在继续分化，在已经分化的形态增长的同时，完善自己的功能，特别是在神经系统的发育应。

妊娠中期胎儿大脑重量增加，主要是因为脑内的磷脂和胆固醇含量迅速增加，神经细胞髓鞘化为脑功能发育创造条件。

因此，妊娠中期的胎儿仍处于重要时期。

妊娠初期孕妇的营养主要在于改善营养质量，而妊娠中期仅靠提高营养质量已不能满足热能和部分主要营养需要。

因此，这个时期的营养，在保证质量的同时，增加各种各样的营养素是很重要的。

到了怀孕中期，很多孕妇的早孕症状已经结束了。因此，不要错过调整饮食和补充营养的时机。

但调查资料显示，中国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主，虽然近年来随着经济生活水平的提高，很多孕妇已经注意到食物的营养价值，但饮食结构仍不合理，往往手因此影响营养素的利用。

怀孕中期孕妇的饮食包括以下食物:

1、鲜奶油

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。

你一天可以喝250到500毫升牛奶。

不习惯的孕妇建议从少量开始，逐渐增加。

2、鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最好的天然食物。另外，还含有丰富的脂溶性维生素、叶酸、维生素B2、B6、B12，铁的含量也很高。

鸡蛋不仅烹调方法简单，而且甜、咸、易保存。

如果允许的话，每天吃1-3个鸡蛋。

3、鱼、禽、肉和内脏

它们是蛋白质、无机盐和维生素的丰富来源。孕妇每天要吃50到150克。

如果条件不允许，可以用鸡蛋、大豆及其制品代替。

鱼和蛋可以根据季节选择。

动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D、叶酸、B族维生素、铁的良好来源，也是优质蛋白质的良好来源。每周至少吃1到2次，每次100克左右。

4、大豆及其制品

大豆及其制品是植物性食物中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源。

豆芽含有丰富的维生素C。

在农村和肉、奶供应不足的地区，每天应该吃50到100克豆类及其制品。

5、蔬菜、水果绿叶和黄色、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素

每天吃250到750克新鲜蔬菜。

绿色蔬菜要占一半以上。

水果中有酸味，适合孕妇的口味，维生素C含量也很高。它还含有果胶，一天可以摄取150到200克。

水果和蔬菜可以生吃，比如黄瓜和西红柿。

蔬菜和水果中所含的纤维素和果胶也有助于解决便秘。

6、海产品

多吃海带、紫菜、鱼、虾皮、鱼翅等海产品，补充碘。

内陆和碘不足地区应该吃食盐碘。

7、坚果类食品

芝麻、花生、核桃、向日葵等，蛋白质和矿物质的含量与豆类相似，可以经常食用。

需要注意的是，这个阶段很多孕妇食欲大，不加节制地吃太多，容易造成巨大的胎儿，导致流产，所以不要乱吃，尽量营养适当。