常吃桂圆的好处，你知道几个？

桂圆，这种被称为“果中之后”的水果，它的美味和营养价值早已被人们所熟知。但是，除了满足我们的味蕾外，它还有哪些神奇的功效呢？又有哪些人群适合经常食用呢？如何挑选出优质的桂圆？让我们一起来探究一下吧！

桂圆的营养价值及功效介绍

1. 桂圆是一种营养价值极高的水果，它富含多种维生素和矿物质，每100克桂圆肉中就含有维生素C 50毫克、维生素B1 0.06毫克、钙 33毫克、铁 1.2毫克等营养元素。这些营养物质对人体健康有着重要的作用。

2. 桂圆具有补血益气的功效。桂圆中含有丰富的铁元素，可以帮助补血，改善贫血症状。同时，它还含有多种氨基酸和蛋白质，能够提高人体的抗疲劳能力，让你精神焕发。

3. 桂圆还具有调理女性内分泌的作用。根据中医理论，桂圆具有温补女性气血、调理月经的功效。对于经期不调、月经量少等问题，常吃桂圆可以起到很好的调理作用。

4. 桂圆还可以改善睡眠质量。桂圆中含有一种叫做芳香酮的物质，它具有镇静安神的作用，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量。对于失眠、多梦等问题，常吃桂圆有很好的缓解作用。

5. 桂圆还可以增强免疫力。桂圆中含有丰富的维生素C和多种抗氧化物质，可以帮助提高人体的免疫力，预防感冒等疾病。

6. 桂圆还具有延缓衰老的功效。桂圆中含有一种叫做原花青素的物质，它是一种强效的抗氧化剂，可以帮助延缓细胞老化，保持肌肤年轻健康。

7. 桂圆还可以改善消化功能。桂圆中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，它还具有增加胃液分泌、促进食欲的作用。

桂圆的常见食用方法及注意事项

1. 桂圆的常见食用方法

桂圆是一种营养价值很高的水果，它味甜、性温，具有补血养颜、益肾补脑、健脾和胃的功效。它可以生食，也可以煮汤或煲粥。下面介绍几种常见的桂圆食用方法：

1.1 生吃

新鲜的桂圆可以直接生吃，口感清甜多汁，营养价值更高。但需要注意的是，桂圆具有温热性，不宜大量食用，尤其是体质偏燥热或火旺者。

1.2 煮汤

将桂圆和其他配料一起放入锅中煮汤，可以增加汤的香甜味道，并且能够有效地提取出桂圆中的营养物质。常见的搭配有红枣、山药、枸杞等。

1.3 煲粥

将桂圆和米一起煲粥，可以增加粥的香甜味道，并且能够使粥更加滋补。适合体质虚弱、消化功能不佳者食用。

2. 注意事项

2.1 量宜小

桂圆具有温热性，不宜大量食用。一般每次食用不宜超过10个。

2.2 慎用于孕妇

孕妇和月经期间的女性不宜食用桂圆，以免影响身体的平衡。

2.3 配伍要注意

桂圆属于温热性水果，搭配寒凉性食物如藕、莲子等会造成“火上加冰”，不利于身体健康。建议搭配温补性食物如山药、枸杞等。

2.4 肠胃不适者慎用

对于肠胃功能较弱或有消化不良症状的人群，应适量食用桂圆，以免加重肠胃负担。

常吃桂圆可以带来哪些好处？

1. 桂圆具有补血养颜的功效，可以延缓衰老。桂圆中含有丰富的维生素C和多种氨基酸，能够促进胶原蛋白的生成，保持皮肤弹性和光泽，从而达到抗衰老的效果。

2. 桂圆具有益气补脾的作用，可以改善消化不良。桂圆中含有丰富的糖类、蛋白质和维生素B等营养物质，能够增强身体的消化功能，帮助消化食物，缓解胃部不适。

3. 桂圆具有安神定志的功效，可以缓解焦虑和失眠。桂圆中含有丰富的铁元素和镁元素，能够促进血液循环和神经传导，在一定程度上调节情绪、改善睡眠质量。

4. 桂圆具有滋阴润肺的作用，可以缓解咳嗽和咽干。桂圆中含有丰富的维生素A和B族维生素，能够滋润肺部组织，增强呼吸道的抵抗力，减少感冒和咳嗽的发生。

5. 桂圆具有补肾壮阳的功效，可以提高性欲和改善性功能。桂圆中含有丰富的锌元素和胶原蛋白，能够促进男性激素的分泌，增加精子数量和活力，提高男性生育能力。

6. 桂圆具有降压降脂的作用，可以预防心血管疾病。桂圆中含有丰富的维生素E和多种不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，保护心脑血管健康。

7. 桂圆具有抗癌防癌的功效，可以预防肿瘤发生。桂圆中含有丰富的多酚类物质，具有很强的抗氧化作用，能够清除自由基、减少细胞损伤、延缓细胞老化。

常吃桂圆有哪些适宜人群？

1. 孕妇：桂圆具有补血养颜的功效，对于孕妇来说，可以帮助补充营养，提高身体抵抗力，缓解孕期疲劳，促进胎儿健康发育。

2. 老年人：随着年龄增长，人体的新陈代谢能力逐渐下降，容易出现气血不足、精神不振等问题。常吃桂圆可以改善这些现象，增强体质，延缓衰老。

3. 学生：学生在学习压力大、精神紧张的情况下，很容易出现头晕、头痛、失眠等问题。桂圆具有安神补脑的作用，可以帮助学生缓解压力，提高记忆力和注意力。

4. 工作繁忙的白领：常吃桂圆可以改善贫血症状，提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。对于工作压力大、经常加班的白领来说，是一种很好的滋补食品。

5. 健身爱好者：桂圆富含维生素C、维生素E和多种矿物质，可以帮助提高身体免疫力，增强肌肉力量。对于健身爱好者来说，常吃桂圆有助于增强体质，促进肌肉恢复。

6. 宿醉者：桂圆具有解酒的作用，可以帮助宿醉者缓解头痛、恶心等不适症状。如果在喝酒后吃一些桂圆，可以帮助身体更快地排出酒精，减轻宿醉的程度。

7. 气血不足者：气血不足是很多人都会遇到的问题，常见的症状包括面色苍白、容易疲劳、手脚冰凉等。桂圆具有补气血、温养身体的作用，适合气血不足的人群食用。

8. 长期缺乏睡眠者：桂圆具有安神补脑的功效，对于长期缺乏睡眠、精神紧张的人来说，可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠效率。

9. 长期熬夜者：桂圆具有补血养颜的作用，可以帮助长期熬夜的人补充营养，改善肤色。同时，桂圆还具有抗氧化的作用，可以帮助减缓熬夜对身体的损伤。

10. 气虚质体质者：气虚质体质的人容易出现气短、乏力、容易感冒等问题。常吃桂圆可以增强体质，提高身体抵抗力，预防和改善这些问题。

如何选择优质的桂圆？

桂圆是一种常见的水果，不仅味道鲜美，还具有多种养生功效。但是，如何选择优质的桂圆却是让很多人头疼的问题。下面就来为大家介绍几个小窍门，帮助你轻松挑选优质的桂圆。

1. 外观：首先要注意桂圆的外观。优质的桂圆果皮光滑，色泽鲜艳，没有明显的破损和斑点。如果果皮出现凹陷或者变黑，说明可能已经过了保鲜期或者受到了虫害。

2. 香气：品尝桂圆之前，可以先闻一下它的香气。优质的桂圆具有浓郁的香气，而劣质的桂圆则没有明显香味或者散发着刺鼻的气味。

3. 色泽：在选购桂圆时，可以将其放在光线充足的地方观察它的色泽。优质的桂圆果肉呈现出透亮红润色，而劣质的则偏灰暗。

4. 手感：把手指轻轻按压桂圆果肉，如果果肉有弹性，说明新鲜度较高。如果果肉松软，可能是因为过熟或者保存不当。

5. 条形：优质的桂圆应该呈现出条形，而劣质的则可能会变得扁平或者凹陷。这是因为优质桂圆在生长过程中受到了较少的外力影响。

桂圆是一种营养价值丰富、功效多样的水果。它不仅可以滋补身体、补充能量，还具有抗氧化、促进血液循环等多种作用。无论是老人、孕妇还是学生和上班族，都可以适当地食用桂圆来改善身体状况。在选择桂圆时，建议大家选择外皮光滑、果肉饱满、无虫蛀的优质桂圆。作为小编，我也是桂圆的忠实粉丝，每次吃到新鲜甜美的桂圆都会感到无比幸福。最后，希望大家都能享受到桂圆带来的健康和快乐，并且记得常来我们网站了解更多关于食物营养和健康生活的信息哦！