2022年三伏天什么时候？三伏天里话养生

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1、“三伏”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为“三伏”。三伏天一般为30-40天。俗话说“热在三伏”，是一年当中气温最高、湿气最重的天气。

2、中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛，肌肤常处于开泄状态，常出汗以适应暑热气候。因此，机体很容易表现出脏腑虚寒，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至会发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。

3、应以清心防暑、滋阴生津调养为主。

4、中医养生素有“夏补三伏”之说，民间也有“夏令进补，冬天打虎”的谚语。饮食进补是夏季养生的重要一环。

5、三伏天里，人体出汗多,可补充利湿消暑、养阴益气的食品，如绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲减退，脾胃功能迟钝，如果过食肥甘滋腻之品，则致损伤胃脾，影响消化吸收。因此，应多食荷叶、山药、薏米等健脾利湿的食物。

6、此外，苦瓜、苋菜、丝瓜、西红柿等性寒凉，有清暑降火功效，宜适量进食。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热，祛火。西洋参性凉味甘，具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。石斛定神定志、滋阴清热，平时可以煮水代茶饮。

7、需要注意的是不能贪食生冷，更要注意饮食卫生，以免发生肠胃疾病。

8、注意防治“暑湿感冒”。

9、这个时节要注意避免大汗淋漓后突然进入温度较低的空调房间，谨防得“空调病”。如出现类似头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口、腹泻，冷热交纵等，可选用藿香正气水来解暑祛邪。

10、“能中和者，必久寿也”。

11、三伏天，我们应停止一切剧烈活动，并保持充足的饮水，尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内，要常走出家门，做适当的运动。比如练太极拳、游泳等，都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则，所谓“中和”就是要适中，要平和，过度和不足都无益于养身。

12、以“春夏养阳”为原则。

13、冬病夏治疗法是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则制定的我国中医传统特效疗法。

14、三伏天自然界阳气最旺盛，人体皮毛开泄，此时顺时就势，摄取阳气进行中药穴位贴敷治疗，可以鼓舞正气，驱散阴寒，调节脏腑功能，恢复阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。

15、夏季养生，尤其三伏天养生，宗旨就是一个“清”字，应清补，贵在神清气和，宁静以养心。在酷热难耐的三伏天也要兼顾身体补养，增强自身抗病能力。

16、本文作者为上海中医药大学附属龙华医院

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