一天瘦一斤食谱？一天瘦一斤！减脂餐食谱【7天】

各位老铁们好，相信很多人对一天瘦一斤食谱都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一天瘦一斤食谱以及一天瘦一斤！减脂餐食谱【7天】的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

?做法：调个料汁：蒜末、葱花、香菜、辣椒粉、白芝麻、1勺生抽、1勺醋、1勺香油；

鸡胸肉切薄片加入1勺小苏打粉抓匀腌制10分钟，用清水清洗几遍，下锅烫熟，豆芽焯水之后一起装盘，倒入料汁拌匀即可

第2天食谱

减脂餐分享巨好吃的山药牛肉汤！汤好鲜！真的巨巨好喝！牛肉嫩滑可口，低卡饱腹，推荐给减脂的姐妹们，快试试吧～

第3天食谱

分享浓郁的青椒酿虾滑，这样做巨巨巨好吃！鲜嫩味美，Q弹爽口，酱汁浓郁，味道嘎嘎的香，好吃到舔盘！鲜嫩多汁，爽口又入味，汤汁拌饭都巨过瘾！低脂高蛋白，减脂的姐妹们快来试试吧，贼解馋！

青椒酿虾滑——低脂高蛋白，美味助减脂，青椒酿虾滑是一道健康美味的减脂菜肴。青椒富含维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力；虾滑则提供了高质量的蛋白质，且脂肪含量低。这道菜将鲜美的虾滑与爽脆的青椒完美结合，不仅口感丰富，还是减脂期间的理想选择。

鲜虾：200克，去壳去虾线，剁成虾泥

蛋清：1个（可选，增加虾滑嫩滑度）

前期准备：青椒洗净去籽，切成约3厘米长的段。鲜虾去壳去虾线，洗净后剁成虾泥。在虾泥中加入蒜末、生抽、盐、白胡椒粉和蛋清（如使用），搅拌均匀至有黏性。

制作过程：将虾泥填入青椒段中，稍微压实。锅中加水烧开，放入填好虾泥的青椒段，蒸煮至虾肉变色熟透，青椒保持爽脆，捞出沥干水分。锅中加少许油烧热，放入蒸煮好的青椒酿虾滑，轻轻翻炒至表面微焦黄。倒入适量清水，加盖焖煮片刻，让青椒和虾滑充分吸收汤汁。勾芡：在锅中加入少许水淀粉，快速翻炒均匀，使汤汁变得浓稠。最后根据个人口味调整盐和白胡椒粉的用量，翻炒均匀后即可出锅。

提示和建议：虾泥搅拌时可以加入少许淀粉帮助定型，但不宜过多，以免影响口感。蒸煮时注意不要过度，以免青椒变得软烂失去口感。勾芡时要快速翻炒，避免汤汁过于浓稠而影响菜肴的整体口感。

烹饪时间：约20分钟（包括准备和烹饪时间）分量：2人份（可根据需要调整材料用量）

备注：青椒酿虾滑是一道色香味俱佳的减脂菜肴，不仅营养丰富，而且制作简单。在享受美味的同时，还能帮助控制热量摄入，非常适合减脂期间食用。搭配适量的主食和蔬菜，即可构成一顿完整的减脂餐。

第4天食谱

??韩式辣鸡爪??青椒肉丝??炝藕片

知识点：轻断食让你瘦成闪电，别再让肥肉纠缠！

自从你踏上了5∶2轻断食的旅程，你的身体已经焕然一新，犹如脱胎换骨。那些曾经困扰你的赘肉，已经在你的坚持与努力下渐渐消失。现在的你，体重减轻，身姿更加轻盈，每天都充满活力和自信。

轻断食不仅仅是一种减肥方法，更是一种生活方式的转变。它改变了你的身体内部环境，让荷尔蒙分泌更加平衡，食欲得到了有效控制。你的肌肉也变得更加高效，这意味着你在日常活动中能够消耗更少的热量，却依旧保持旺盛的精力。

然而，减肥成功并不是终点，而是新的起点。在享受瘦身成果的同时，你也需要适应新的热量需求。相比开始轻断食前，你现在每天所需的热量减少了400～600卡。为了保持这一成果，你需要持续运动，让身体保持燃烧热量的状态。

不要害怕，虽然听起来有些挑战，但研究已经证明，5∶2轻断食者完全可以做到成功维持减肥后的体重。在一项长期追踪的研究中，参与者们通过实行5∶2轻断食法，平均减掉了9.5公斤的体重，并在之后的维护阶段成功保持了大部分的减肥成果。

只要你坚持每周一日的轻断食保养饮食法，你的血压、胆固醇和胰岛素水平都将保持在健康范围内。但如果你放弃了这种饮食模式，回归到过去的完全热量摄取方式，那么这些健康指标很可能会再次上升，你的减肥成果也将面临严峻考验。

第5天食谱

分享凉拌金针菇菠菜！爽脆好吃！低卡掉秤！姐妹们一定要试试～

第6天食谱

?卤鸭半只（菜场买的，斩好带回家摆盘就行）

属于冰箱有啥就做啥，吃完了再去进货。

剩下一袋麻婆豆腐的酱料，新买了一盒豆腐，再买了半只卤鸭。昨天剩下一颗杭白菜跟牛肉丸放了个汤，剩饭做成蛋炒饭。昨天买了两根莴笋还剩下一根，还是做成凉拌的，擦了丝放上蒜末坡上热油，淋上米醋，好吃好看又简单。偶尔偷懒一天，没想到简简单单，也是一餐。

凉拌莴笋——清爽减脂，美味健康，凉拌莴笋是一道清爽可口的减脂餐，莴笋富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和增强饱腹感。凉拌的方式保留了莴笋的营养成分，同时低油低盐，非常适合减脂期间食用。

所需材料：莴笋：1根，去皮洗净，大蒜：2瓣，切末，小米椒：1-2个，切圈（可选，增加一点微辣口感），生抽：1小勺，香醋：1小勺，盐：适量，白糖：少许，香油：几滴（可选）

前期准备：莴笋去皮，洗净后切成细丝或薄片。大蒜切末，小米椒切圈备用。制作过程：在搅拌碗中放入切好的莴笋丝。加入大蒜末和小米椒圈。倒入生抽、香醋，撒上适量的盐和少许白糖。如果喜欢，可以滴入几滴香油增香。用手或筷子搅拌均匀，确保调味料均匀裹在莴笋上。腌制5-10分钟，让莴笋充分吸收调味料的味道。

提示和建议：莴笋丝切得越细，越容易入味。如果不喜欢辣，可以省略小米椒。调味料的用量可以根据个人口味进行调整。

烹饪时间：15分钟（包括准备和腌制时间）分量：1-2人份

备注：凉拌莴笋作为减脂餐的优点在于其低热量、高纤维的特点，同时莴笋的清脆口感和调味料的鲜香使得这道菜既健康又美味。可以搭配其他蔬菜或蛋白质食物一起食用，组成更完整的减脂餐。

第7天食谱

??春笋炒腊肉??蒜苔炒鸡胗??孜然火腿土豆

不得不说，的菜都是下饭菜中的扛把子存在、哪个都能单干两碗饭的那种又get到了土豆另外一种新吃法，就是和火腿一起煎着吃！和小吃摊上的简直一模一样真的神还原。

①先把土豆和炒菜肠切成大小均匀的块！

②油热先把土豆煎成两面微黄，再把炒菜肠也煎微黄！

③加入一把烧烤料，芝麻，白糖，一点盐，那小味一下就上来了。真的是路边摊的味道?

还贼拉下饭，追剧，朋友来玩，都可以来一盘，真的夸爆你好吗架不住真的好吃啊

这款双汇筷厨炒菜肠真的好方便，真的有肉肉在里面，吃起来真的香无论煎，烤，烹，炸都可以！这款土豆煎火腿真的给我香迷糊了，做法简单家常！

另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

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