三伏天养生过六关 三伏天养生，牢记六宜四忌

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下三伏天养生过六关的问题，以及和三伏天养生，牢记六宜四忌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1、一年中最热的三伏天已经到来。入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将时时出现，但此时也是我们调养身心的好时节。

2、今年的三伏共计40天，“伏”，指的是三伏天“宜伏不宜动”。下面介绍一下三伏天有哪些具体宜忌事项。

3、宜纳凉三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时，26~28℃最适宜。空调风不要直吹身体，防止感冒和鼻塞，同时也不宜整晚开空调。

4、宜静心夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。早上起床时，身体中正，盘膝而坐，双手结印，吐纳吸气，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态，气血畅通，通经活络的功效。

5、宜安睡作息要规律，睡觉不宜晚于11点；睡前洗个热水澡；热水泡脚有调和气血和养肾的功能；睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。

6、宜饮食开胃夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜，苦菜，苦荞麦都能解热祛暑，健脾开胃。夏天出汗较多，容易耗气伤阴。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气养阴的食物。鸡鸭肉，瘦猪肉等平性或凉性的肉类也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

7、宜身体祛湿对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

8、睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。饮食上用红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

9、宜慢运动夏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，最好进行一些和缓的运动。

10、游泳：游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

11、垂钓：钓鱼需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。

12、太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

13、忌长时间吹空调不要长时间在空调房里，以免身体出现不适。长时间吹空调会导致身体气血运行受阻，很容易感冒、头痛、鼻塞，同时对于颈椎或者腰不好的人群，容易导致颈部痉挛、后背酸痛等腰腿疼毛病。

14、忌贪吃冷饮吃冷饮过多容易导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛、腹泻等。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时正慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

15、忌出汗后猛喝冷水大量出汗后因身体缺水，很多人猛喝冷水来解渴。由于大量出汗，身体中盐分也伴着流失，此时身体渗透压降低，这时如果迅速喝水，会导致身体低渗性脱水，出现“水中毒现象”。

16、忌大汗后立即冲冷水澡出汗后人体处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，此时骤洗冷水澡会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷的状况。此外，大汗淋漓后立刻冲凉水澡，还可能受风寒湿邪侵袭。倘若不小心受寒，可以喝姜茶发汗散寒。

17、防暑祛湿、清热解毒茶

18、祛湿茶：陈皮、茯苓各15克，开水冲泡代茶饮。具有化痰、健脾、祛湿的功效。

19、解暑茶：菊花5个，金银花10克，藿香10克。开水冲泡代茶饮。具有清热、解暑、祛湿的功效。

20、三鲜饮：取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

21、三花饮：野菊花、荷花各10克、茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。■

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