三伏天饮食食谱(进入三伏天，饮食有讲究，推荐8道盛夏该吃的菜，应季而食更健康)

大家好，关于三伏天饮食食谱很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于进入三伏天，饮食有讲究，推荐8道盛夏该吃的菜，应季而食更健康的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

入伏，意味着一年中最炎热的时间到来了，“伏”字在民间有2种说法，一种是表示这个季节“阳气”极盛，压迫“阴气”藏伏在地下出不来，还有一种说法是天太热了，人都要“伏”在家中减少劳作，不要出门。但无论如何表示，都表明这个时候酷暑难耐，要注意防暑降温了。

而今年的“三伏天”还特别的长，足足有40天，按照传统历法规定，夏至后第3个“庚日”起进入头伏，第4个“庚日”起进入中伏，立秋后第1个“庚日”起进入末伏，这些合称为“三伏”，一般来说头伏、中伏、末伏都是10天，共计30天，但也会因为计算“庚日”的问题在中伏期间多出来第五个“庚日”，也就是民间俗称的“俩中伏”，伏天就变成了40天。

入伏以后降水量大，空气湿度大，持续高温，非常容易出现中暑的现象，尽量依照老传统“隐伏避盛暑”，减少在高温下学习、工作、游玩的时间，在日常饮食方面，要多吃凉少吃寒，这里的“寒”说的是冰冷的食物，盛夏期间可以适当地食用冷饮、雪糕、凉啤酒、冷藏的瓜果等，但一定要适可而止，大量进食冷食，很容易造成胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状，尤其是脾胃不好的人群，更不要过于贪凉。

而“凉”性的食材可以多吃，缓慢而有效地降低身体的燥热感，减缓经常口干舌燥的感觉，如绿豆、海带、莲藕、西红柿、苦瓜、鸡肉、茄子、梨、菌类、海鲜等这些食材都可以多吃，分享8道入伏后可以经常吃的菜，应季而食顺利度过三伏天。

1、干海带一般都是用海盐保存的，用水多冲洗几遍去除多余的盐分，放入锅中煮5分钟捞出投入冷水中。

2、海蜇切成丝以后多用水冲洗、浸泡几遍，锅中煮开水，放入海蜇焯水5秒，放进去晃一下就可以捞出来了。

3、加入一些蒜蓉，一些香菜和红辣椒丝配色。

4、加入两勺香醋，加入半勺糖，一勺芝麻油，鸡精，根据食材的咸淡适量的添加盐，搅拌均匀即可。

1、空心菜摘去老根老叶，杆切成长段和叶子分开处理，叶子一般不用切了，6瓣大蒜拍碎切丁。

2、锅中适量的水，加入一勺盐，一勺油烧开，先放入空心菜的叶杆，大约入锅后焯水1分钟。再放入空心菜的叶子，叶子变软全部捞出投入冷水后控水备用。

3、锅中适量的油，油温六成热，放入一半的蒜蓉爆香，加入一勺蚝油，稍微炒匀一下。

4、加入焯过水的空心菜，大火翻炒20秒。加入剩下一半的蒜蓉，加小半勺糖，适量的盐和鸡精，快速翻炒均匀后即可出锅装盘。

1、生菜去除根部和老的叶子，煮锅中加入一勺盐和一勺油，将水烧开，生菜投入锅中焯水约20秒后捞出控水。

2、锅中加入适量的油，一头大蒜切碎末后放入锅中小火炒香，炒到蒜末微微黄散发出蒜香味。

3、准备4勺蚝油2勺生抽，倒入炒锅中搅拌均匀，中小火慢慢将蚝油和生抽炒出香味，时间大约1分钟左右。

4、加入小半碗水、半勺糖煮开，淋入少量的水淀粉，注意稀稠程度，能顺利流动即可，根据个人口味可以加入适量的盐。

5、将调配好的料汁浇在焯过水的生菜上即可。

1、芹菜去掉叶子，只留根茎，斜刀切成薄片，香菇切成与切菜片的薄厚一样的片，碗中加入淀粉2勺、半勺白糖、生抽1勺、花椒粉、适量的盐和鸡精，搅拌均匀制成水淀粉，大蒜去皮切末。

2、炒锅中加入适量的油，油热后加入香菇片，用小火慢煸，待香菇中大部分水分蒸发掉、变软。

3、倒入准备好的蒜末和辣椒，快速翻炒并煸香，倒入切好的芹菜片，翻炒1分钟左右，至芹菜断生。

4、水淀粉用筷子充分搅拌后，倒入锅中，使食材表面都有充分的裹上料汁，转大火收汁后，大火翻炒均匀即可出锅。

1、口蘑清洗干净切片，五花肉切片，葱姜蒜切丝备用，干辣椒准备好。

2、干净的炒锅加热，放入口蘑中小火干炒大约5分钟，锅底有一层水的时候就差不多了，盛出备用。

3、炒锅中加油，烧至六成热后加入五花肉片，炒出油脂，加入葱姜蒜、干辣椒后炝锅出香味。

4、加入口蘑中火翻炒几下，加入2勺生抽、少量白糖翻炒均匀，加小半碗水大火焖上半分钟。

5、最后出锅前，加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀后，淋入少量水淀粉勾薄芡即可出锅。

1、莲藕去皮后切成小丁，西红柿去皮后切成丁，葱和蒜切成末，蒜可以多一点，两勺生抽、一勺陈醋、两勺番茄酱，半勺五香粉，半勺糖、适量盐和鸡精混合均匀。

2、锅内放适量的油，烧至六成热后，加入葱花爆香锅底，加入莲藕丁翻炒两分钟。加入蒜末爆香。

3、西红柿丁翻炒，把西红柿丁放入锅内翻炒成酱，加入调配好的料汁，两勺清水，盖上锅盖焖煮3分钟至汤汁收浓。

4、出锅前加入两勺水淀粉勾芡，大火收汁出锅即可。

1、将鸡胸肉干净，胡萝卜冲洗干净用擦丝器擦成丝，洋葱剥皮切成丝备用，姜切成片、小米椒切成圈、香菜洗净切成段，葱切段备用。胡萝卜切的话要得细一些。

2、煮锅中加入适量的清水、姜片、葱段、料酒1勺及一块鸡胸肉，大火煮开后转小火，去除锅中的浮沫，煮15分钟。

3、将煮好的鸡胸肉晾凉，顺着鸡胸肉的纹路撕成丝，鸡胸肉完全放凉后比较好撕。

4、小碗中加入2勺生抽、醋2勺、糖半调羹、白芝麻1勺、盐和鸡精适量，搅拌均匀使所有的调料都融合在一起。

5、将撕好的鸡胸肉、胡萝卜丝、小米椒圈、香菜段、洋葱丝加入大碗中，再倒入调好的料汁，充分搅拌均匀。一盘好吃有营养的麻辣鸡丝就做好了。

1、用牙刷逐个地刷一下小龙虾的腹部。小龙虾的三瓣尾巴，把中间的左右扭一扭，用力一拉虾线就出来了。

2、爆香锅底，锅内放较多的油，加入葱段，姜片，蒜片，花椒，麻椒、八角、香叶、桂皮爆香锅底，加入火锅底料、郫县豆瓣酱炒出红油。

3、将收拾干净的小龙虾放入锅内爆炒至小龙虾变红。

4、加入三勺量的白酒，然后加入一勺白醋，半勺糖提鲜，加入适量的盐继续焖炒几分钟，全程大火。

5、倒入淹没过小龙虾的水，盖上锅盖焖煮小龙虾，煮大约15分钟收汁即可，

盛夏季节人们饮食的理论中有个“误区”，认为吃得越清淡越好，其实这是错误的。夏季能量消耗大，流汗多，身体中的微量元素和矿物质损失快，是需要大量补充的，除了多喝水多吃瓜果，还要吃一些比较咸的、营养丰富的食物来补充缺失，切不可盲目吃得“清淡”，导致乏困、没有精神，这些都是身体缺乏营养的具体表现。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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