中医保健的小常识，中医日常保健60法

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21.开胸利膈精神疲惫时，打开窗户，放松心情就可以做。两手平举胸前，掌心相对，再往身体两侧平行伸展，同时吸气，吸到底后两手相对收回，在胸前掌心相对，同时吐气。如此来回反复练习，改善肺活量。

22.固肾强精提肛、吸气、缩小腹，对尿失禁的妇女会有帮助，也能提高男性性功能。再加上提脚尖、吸气、放松，可促进任督二脉的循环。

23.健脾益气四神汤（茯苓15克、淮山25克、莲子25克、薏仁40克）炖排骨、猪肚、猪小肠，能益脾助胃、收涩固肾、调节免疫力，且适合各种体质。男女老少皆可使用，这是最平和的补药，没有上火的疑虑。

24.提振精神，修补元气现代医学发现，晒太阳有助于人体维生素D的制造与合成，专心看日出，有助于缓和眼睛肌肉的疲劳。晒太阳时可坐在树荫下，双脚脚心着地，平心静气，放松调息，将不好的浊气排出，让好的清气进入身体，有利于人体的新陈代谢。

25.按摩腰部肌肉搓摩或热敷腰部肌肉，直至出现热感，可帮助畅通腰部的气血。此外，背部有多条肌肉群，可以坐在椅子上，双足并拢后上身前倾，双手交叉向下环抱大腿，可牵引到背部，以调节脉络筋骨，促进身体健康。

26.重视呼吸调息现代人容易胸闷、心悸、头昏脑胀，很多是因为错误的呼吸方式所导致。如浅式呼吸只在表层，不但急而且短促，肺部氧气无法完全交换，身体深部容易缺氧。最好能慢慢吸气、慢慢吐气，吐气要比吸气速度来得慢，吐到最后肚子可稍用力，借此达到呼吸净化的目的。

27.缓解疲劳和压力两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，自然呼吸。吸气时两臂慢慢向前抬起（手心向下，手腕放松），至过肩后，开始吐气，两臂轻轻下按，两腿同时屈膝下蹲，直到与肚脐平。

28.通利淋巴每天洗澡时，以两手交叉按摩对侧腋下到手臂尺侧，从胯下到足踝内侧。此法可解气郁，避免痰结。

29.泡脚温肾法临睡前以40℃~45℃的温水泡脚，持续15分钟后擦干。拍打两足心的涌泉穴，以充血发热为度，有固肾暖足、沟通心肾、安定睡眠的作用。

30.齿宜常叩中医称“齿为肾之余”，进食时细嚼慢咽，饭后上下叩齿36次，能固肾健脾、帮助消化。研究发现，增加咀嚼与叩齿能改善牙床牙龈的血液循环，强化牙龈组织的营养，使牙齿坚固有光泽，并能延缓老年人的牙齿松动及脱落。

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