中年女人食疗保养秘诀 健康科普：中老年妇女的饮食养护方法

大家好，今天来为大家分享中年女人食疗保养秘诀的一些知识点，和健康科普：中老年妇女的饮食养护方法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、随着人类寿命的延长，中国社会进入了老龄化社会。据最新统计，目前中国近五分之一的妇女逐步步入中老年阶段。一个妇女生命的1/3在绝经期。老年妇女的健康问题应重视。健康是由体质、运动、习惯等集合在一起的“一盘棋”，饮食是其中占据重要位置的一枚棋子。中老年妇女如何通过科学饮食，养护身体健康，饮食宝典何在？本人查阅了相关资料，咨询了有关专家，给各位中老年女性朋友列出下列饮食养护方法。

2、一、吃大豆补充雌激素

3、绝经后的更年期，对每个女人来说都很艰难。绝经后女人的饮食应多费点心思。除了用牛奶补充钙质，也要有豆制品的补充。大豆富含优质蛋白质、Ｂ族维生素等营养素，且含有异黄酮等多种植物化学物质。大豆所含的大豆异黄酮与雌激素相似，能延缓细胞衰老，保护脆弱的乳腺，降血脂，还能减轻女性更年期综合征的症状等。中国营养学会建议，中老年妇女

4、应适量多吃大豆及其制品，每人每天应摄入30克-50克大豆或相当量的豆制品。

5、二、吃蘑菇护“胆”

6、“相对于男性来说，女性更容易被胆结石等肝胆类疾病缠上，因此女性应注意摄入有益于肝胆的食物。蘑菇富含高蛋白、低脂肪，同时富含纤维等营养成分。经常食用能促进人体对其他营养元素的吸收。人类最佳的饮食结构是“一荤一素一菇”，菇就是蘑菇。100克蘑菇所含的微量元素，可满足人体24小时所需，其中磷的含量与鱼相等，铁含量也极高蔬菜、杂粮也有利胆降脂的作用。

7、三、吃黑木耳排毒

8、黑木耳所含胶质具有极强的吸附作用，能把残留在人体消化系统内的杂质，吸附后集中排出体外，常食可通便、降血压。除黑木耳外，有排毒功效的食物还有猪血、红薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等，日常中老年妇女均应该多吃。

9、四、吃柑橘可护肤

10、抗氧化成分能清除体内自由基，有一定的延缓皮肤衰老的作用。富含维生素C的食物，是令肌肤健康的重要秘诀。柑橘、枣、橙子、葡萄等水果，芥蓝、西兰花、藕等蔬菜都是补充维生素C及其他抗氧化物的源泉。

11、五、吃瘦肉防贫血

12、铁是血液里储存血红蛋白的一个重要“仓库”，女性体内的铁含量只要有轻微不足，思考能力和记忆力就会有所下降。瘦肉中富含铁元素。

13、六、吃十字花菜提高记忆力

14、日常生活中，每增加一份十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、薯类的摄入，可使女性冠心病发病风险分别降低24%、30%、22%。

15、七、吃深色蔬菜延缓衰老

16、紫色蔬菜中含有花青素。花青素具有很强的抗氧化能力，既能帮助机体预防高血压，减缓肝功能衰老，还能缓解眼部疲劳

关于中年女人食疗保养秘诀到此分享完毕，希望能帮助到您。