便秘怎么调理老人便秘有什么好方法(老年人便秘这样调理，轻松缓解便秘问题)

大家好，今天给各位分享便秘怎么调理老人便秘有什么好方法的一些知识，其中也会对老年人便秘这样调理，轻松缓解便秘问题进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

便秘好发于老年人，且病程长。长期顽固性便秘会对人体产生许多不利的影响，如肿瘤、乳腺疾病、老年性痴呆，甚至容易诱发心脑血管意外而导致死亡。

老年人便秘需要个体化治疗，膳食纤维和水分的摄入不足是导致老年性便秘的主要原因。新版的《美国膳食指南》指出，老年人应积极进行运动锻炼（以增强肠蠕动），并应每天摄入21-25克的膳食纤维，以便预防老年性便秘。补充膳食纤维，日常生活中也可以试试以下饮食调理：

①用香菇做汤：研究发现，香菇中所含的膳食纤维极为丰富。一盎司（约28克）的香菇中就含有3克的膳食纤维。另外，香菇中所含的香菇多糖还具有预防肠癌的功效。烹饪香菇的简易方法是：将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，剁成碎末，调入菜汤中食用。

②吃些毛豆：以前，人们一直认为芹菜杆、菠菜、韭菜是高纤维食物中的翘楚。但最新的研究成果证实，芹菜杆中含有1.2%的膳食纤维，菠菜中含有1.7%的膳食纤维，韭菜中含有1.4%的膳食纤维，而大多数豆类食物中所含的膳食纤维均在6%～15%之间，远高于上述蔬菜。按照所含膳食纤维的多少进行排名，毛豆在所有豆类食物中位居第一，其次为蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆和绿豆。

③吃肉时配点燕麦：研究发现，人们若经常吃肉，患便秘的几率就会显著增高。若是将肉类食物与燕麦片等富含膳食纤维的食物搭配起来食用，则可取得预防便秘的效果。纯燕麦片中约含有5%～6%的膳食纤维。人们服用2/3杯的燕麦片即可摄入5.5克的膳食纤维。

④常喝南瓜粥：研究发现，南瓜中富含膳食纤维和具有提高免疫力功效的维生素A。老年人若常喝南瓜粥可取得预防便秘的显著效果。南瓜粥的制法是：将1/3杯的南瓜粉、一杯燕麦片入锅加适量的清水熬煮5～10分钟，调入1-2茶匙的红糖即成。

除了饮食调理，日常生活中建立良好的排便习惯，每日主动排便、控制排便时间，适当运动，保持心情顺畅和合理的睡眠，避免不良情绪的剌激，对便秘的改善也十分的重要。倘若老年人的便秘症状持续加重且得不到缓解，应注意及时就医，在医生的指导下用药，切不可滥用缓泻剂，更不可过度用力排便，以免诱发心脑血管疾病突发等严重后果。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。