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1、今天,我们迎来二十四节气之一——冬至。
2、冬至过后,我国各地气候都进入最寒冷的阶段,俗语说“三九补一冬,来年无病痛”,冬至正是进补的好时节。
3、首先,冬至养生之道,讲究一个“藏”字:头、脚、颈、膝、腹五个部位都要“藏”好,不要受寒。
4、尤其是要注意足部的保暖,足部一旦受寒,可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,患上感冒等多种疾病。
5、脖子是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
6、女性则要注意下腹受凉,否则对生殖健康伤害很大。
7、其次,冬季养生注意别做七件事:
8、洗澡水温过高:特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人,水温过高可使血压降低、心率加快,加重心脑血管负担,引起休克。
9、醒后立即起身:对于本身患有心血管疾病的人来说,醒后立即起身血压一下上不来,很容易引发意外。专家建议,醒后应睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟。
10、用围巾捂口鼻:很可能诱发呼吸道疾病。面部的保暖可以用口罩代替,并在4小时左右或者口罩湿润及时更换。
11、一大早锻炼:在寒冷的冬至,仍要持之以恒地进行锻炼,但要避免在恶劣的环境中运动。且冬主藏,运动要“必待日光”,即要等太阳出来后再进行户外锻炼,以免受寒感冒甚至诱发心脑血管疾病。
12、彻夜开电热毯睡觉:长时间使用电热毯、暖水袋容易引起低温烫伤,特别是“糖友”,很可能烫伤了而不自知。此外,长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。
13、总是不开窗:冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状。即使在冬季也应每天定时开窗通风。
14、不及时补水:人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。
15、最后,进入冬季,我们当遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的原则量身进补——
16、老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性及亚健康状态的成年人:均可选择补而不腻的食物,如猪蹄、动物的筋腱、肉皮冻、排骨等,煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等养阴而不滋腻之品。
17、痰多、皮肤油、大便粘、体胖的痰湿体质者:可选用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥;陈皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶饮;白萝卜凉拌、煮汤等均可除痰化湿,改善体质。手足冷、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者:可于冬季进食当归生姜羊肉汤以温阳补血。
18、此外,冬季食补还有个好搭档——“坚果”。坚果营养价值非常丰富,主要含有不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇;坚果还含有大量蛋白质、矿物质、纤维素、维生素E,可对抗衰老。当然,因为坚果高热量、高脂肪,应作为辅食补充,切勿过量。
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