初冬怎么养生？冬季养生要注意这四点

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《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”

养生要顺应四季，冬藏，是指一切生物在冬令阳气闭藏、精华闭藏、生机闭藏，养精蓄锐、休养生息。下面我们从起居、饮食、运动、保健四个方面介绍冬季养生知识。

冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，天寒地冻，而“三九”又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。早卧晚起是相对而言。一般认为比平日早睡、晚起半小时就可以，并不是睡得越多越好。在条件允许的情况下，也可以等太阳升起再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，身体舒展后再起床。

俗语说“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”。可见，冬季是“冬令进补”的好时机。这阶段，大家喜欢用一些温补的食物，比如羊肉、山药、板栗、鸡肉等；还有一部分喜欢药物进补，比如膏方。膏方多为甘甜滋润补养的药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以现在冬季进补膏方已成为一种时尚。进补的同时要注意，不能一味的进补，平时日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻的食物；适当多吃一些具有补益津液的食物，如百合、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

冬季减少运动才符合“冬藏”的原则。事实上，减少运动并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，很容易生内火；因此很多人会出现留鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些是阳气郁积于体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但要坚持少量运动。

1.足浴泡脚民间有“天天泡脚，胜过吃药”的说法。脚有人体第二心脏之称，但其离心脏位置最远，负担最重，容易引起血液循环问题，故有“人老脚先衰”的说法。“百病多从寒起，寒从脚下生”。平时洗脚应在夜晚临睡前，温度在40-45℃为宜，水要淹没脚踝，时间在10-15分钟，加上红花、艾叶等活血化瘀中药更佳。这样既可以保持足部温暖，顾护阳气，还可改善部分睡眠质量，一举两得。2.艾灸艾灸是用艾叶制成的艾条、艾柱，点燃产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，具有温经散寒、活血通络、扶阳固脱、升阳举陷、防病保健的作用，尤其适宜冬季御寒保健。中医养生强调整体性，可灸关元、气海、肾俞、督脉等部位，从整体温经补阳，抵御寒邪，提高人体免疫力，达到养生保健目的。（航空总医院）

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