吃什么可以防止怀孕？吃什么可以长胎？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于吃什么可以防止怀孕和吃什么可以长胎？的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享吃什么可以防止怀孕以及吃什么可以长胎？的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、怀孕以后，作为特殊群体的孕妈妈，在饮食上需要尤其注意，这不但会影响妈妈的身体营养补充，严重还可能导致对宝宝的伤害。所以怀孕期间在选择食物时需要特别小心，今天美好蕴育小编就带大家一起来掌握一下孕期的营养指南。

2、谷薯类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构可以提供充足的能量，有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

3、谷薯类建议每天摄入250-400克，其中包含全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

4、可以选择：米饭、粥、粗粮、玉米、小米、谷物面包、糙米等。

5、孕早期多选择苹果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身体状况稳定，胎儿激素平衡可以选择维生素含量较多的水果，孕妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行营养补充。

6、建议每天摄入1-3种水果，摄入总量控制在200-350克。

7、可以选择：苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔等。

8、海鲜水产类富含丰富的优质蛋白和各种营养元素，是孕期营养补充的不二选择，但要注意烹饪时要全熟，避免微生物感染。

9、建议水产品每天摄入量为40-75克。

10、可以选择：虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼等。

11、新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

12、建议畜禽肉类每天的摄入量40-75克，蛋类40-50克（1个鸡蛋）。

13、可以选择：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

14、蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，为孕妈和宝宝提供充足的维生素补充。

15、吃蔬菜要好“色”，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜所占比例应达到1/2。

16、可以选择：菠菜、莴笋、香菇、紫甘蓝、土豆、豆角、胡萝卜等。

17、坚果营养丰富，属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

18、坚果每周摄入50-70克，相当于每天带壳葵花瓜子约一把半，或者花生15-20克，或者核桃2-3个，或者板栗4-5个。食用原味坚果为首选。

19、可以选择：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

20、孕期饮食需要安全且富含营养，然而日常膳食的补充往往会有所偏差和不足，想要做到全面、足量、均衡的为孕妈和宝宝补充营养，也可以选择一些孕产妇专用的营养补充包。美好蕴育祝每一位妈妈好孕哦~

关于吃什么可以防止怀孕，吃什么可以长胎？的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。