名医养生方(名医话健康｜孙思邈养生十三方，你值得拥有！)

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孙思邈养生十三方，又名耳聪目明法

孙思邈，被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。相传他活到141岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

将手掌互相搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，五指分开，经后脑扫至颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

手掌掩双耳，稍用力向内压，然后放手，一压一放，应该有“噗”的一声，重复做10次。还有一种做法是将双耳反折，双掌掩耳，双手食指压住中指，以食指稍用力弹后脑勺风池穴36下，“噗噗”有声。每日临睡前后做，可以调节血压、增强记忆力和听觉。

合眼，然后稍用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后稍用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3~5次.把手心搓热，将发热的掌心敷上眼部，注意不要压眼球。常做此动作可以强化眼睛，纠正近视和远视。

把手心搓热,从鼻翼两旁从下而上做洗脸的动作,或者手心搓热后同时向外画圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时可以减少或延缓皱纹。

齿对齿轻叩36下，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。

津即津液，口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去；之后再由上面开始，反方向再做一遍。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，就是肚脐下四指的地方。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调解激素分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

双手叉腰,闭目,先垂下头,缓缓向右扭动,恢复原位,再向左,再恢复原位为一次,共做6次.这动作经常做,可以缓解颈部肌肉紧张,防治颈椎病.不过,确诊为椎动脉型颈椎病的患者不要做,症状轻微的注意要慢慢做,否则会头晕。

吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧,闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习，最好是每日早晚各做20~30下。该动作不仅对痔疮、肛裂等肛疾有很好的预防和治疗效果，对泌尿系统也有保健作用。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

摆动腰部,同时身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打腰部命门穴位。反方向重复，最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

将手心搓热,围绕肚脐顺时针方向摩揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,从左向右扭动,再从右向左扭动,各做20下。所谓：“人老腿先老、肾亏膝先软。”这动作可以强化膝头关节，要延年益寿，要由双脚做起。

右手擦左脚，左手擦右脚，由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，擦脚底可以对身体的很多脏器进行按摩，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。常做这些动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

步常踱是说要经常散散步,即慢走。散步时穿宽松舒适的衣服和鞋子，放松心情，最好心无杂念。民间有“饭后走一走，活到九十九”的说法，虽然有些夸张，不过散步确实是非常有益的运动。

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