坐骨神经最佳自愈方法？坐骨神经痛自我治疗方法有哪些？

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导语：坐骨神经痛，很多人认为就是腰椎间盘突出症的另一个叫法，其实不然。坐骨神经病程较长，还会复发，有哪些自己在家就能做的缓解疼痛方法？看看医生怎么说。

有不少患者，将坐骨神经痛与腰椎间盘突出症混为一谈，其实首先要明白一个概念：坐骨神经痛是某些疾病（比如腰椎间盘突出症、梨状肌综合症等）的一个症状，并不是一个独立的疾病。

而腰椎间盘突出症是一个综合症，是一个独立的疾病，它可以有坐骨神经痛，它两关系就像鸡蛋和鸡蛋黄的关系，坐骨神经痛就好比鸡蛋黄，而腰椎间盘突出症就好比整个鸡蛋。搞清楚了我们才知道怎么“治它”。

坐骨神经痛到底是何方妖孽

坐骨神经是由腰部的多根神经汇集而成，是人体最粗大的神经，就像很多细小河流共同汇集成为一条长江或黄河，再流到大海。

所有可以影响流到大海中的水的因素都可以造成大海中的水变少。同样的道理，所有能影响到构成坐股神经的细小神经的病变都可以引起坐骨神经痛。

坐骨神经痛可分为原发性或继发性疼痛,所谓原发性就是由于某些感染引起坐骨神经炎症而发生坐骨神经痛症状，临床少见。

所谓继发性损害就是坐骨神经经过的地方病变刺激、压迫或破坏引起坐骨神经疼痛（例如：脊椎关节病变、腰椎间盘突出、梨状肌炎症、肿瘤、各组织炎症等）；其疼痛常呈放射性,发作时疼痛常沿坐骨神经走行区域（即臀部沿大腿外侧向小腿、足背或足跟）放射，其中以腰椎间盘突症最常见。

另外，腹压增加（如妊娠、便秘等）、腰姿不正（比如弯腰洗菜、拖地等）、受寒等均可引起坐骨神经痛。

自我缓解坐骨神经痛几大小妙招

2017《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》指出：“运动疗法可缓解疼痛并改善功能。”主要是促进局部血液循环，减轻局部炎症，减轻疼痛。

关于运动疗法的介入时机，症状过重的患者不推荐在发病最初的1—2周内进行，如症状不再随时间加重，症状持续3周时开始是较合理的安排，尤其是针对腰部的运动和牵伸不应在初期即刻进行。而对于亚急性或慢性病程的患者，如果没有危险信号，应鼓励尽早开始运动治疗。

核心肌力训练（即躯干部位的肌肉力量）、身心训练如太极、瑜伽等是指南推荐的运动方式，严重疼痛者可尝试游泳，水的浮力能减轻腰背部压力。

先冷敷半小时以减轻局部疼痛，再热敷半小时促进血液循环，减轻炎症刺激，冷热敷以自己耐受为度，以免烫伤皮肤。坐骨神经位于臀部和腿部肌肉深处，冷、热敷难以从根本上缓解疼痛，但能让急性疼痛减轻，达到缓解疼痛目的。

1）平躺抱大腿抬小腿：平躺，一条腿放平，双手握住疼痛侧大腿，缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻牵拉或有牵扯痛感觉时，停留10秒后放松，连做5-10次为一组，早晚各1组。

2)平躺抬腿：仰卧位，下肢伸直，疼痛侧主动伸直上抬，上抬至大腿后侧后拉紧或疼痛感觉时，停5-10秒钟放下，连做5-10次为一组，早晚各一组。

3）后脚跟腾空：站在高约5cm的台阶，脚尖踩在台阶上，脚后跟悬空，保持站立姿势，坚持时间以自己耐受为度。

激痛点是指可触及的局部高度敏感的压痛点。美国按摩疗法协会副主席杰弗·斯穆特表示，坐骨神经位于梨状肌下，肌肉绷紧会压迫它。按摩梨状肌、臀大肌和腰部激痛点能有效止痛。

中医认为，坐骨神经痛大多由风寒湿三气杂合为痹，治应祛风散寒、通痹止痛类药物，如腰痛宁胶囊等。

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