失眠尽快入睡小妙招(夜里失眠有什么快速方法入睡？)

大家好，今天来为大家分享失眠尽快入睡小妙招的一些知识点，和夜里失眠有什么快速方法入睡？的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、据说美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡。因此，他们发明出了一个快速入睡法，该方法在飞行员身上，经过6周练习，成功率高达96%。

2、据了解，这套方法的步骤包含了生理和心理两个方面，该方法仅需用1分30秒左右，通过五个步骤，逐次地释放掉全身的压力，最终能进入睡眠。来看看是什么样的方法~

3、第一步：放松面部。脸朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼周肌肉。如果你感觉你正在皱眉，就把注意力集中在额头中心，并释放压力。让额头变成平的且眼窝无力，人就会达到非常放松的状态。

4、第二步：把肩膀尽可能地降低。这会帮你延展并释放在肩颈的压力。接着放松你一侧的上手臂和下手臂，放松后，换另一侧的手臂。整个步骤包含从手臂、手掌到手指。

5、第三步：调整呼吸。先呼气并放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气。

6、第四步：放松双腿。首先从大腿开始放松，感觉压力的释放，从上到下，逐渐放松到小腿。最后，将注意力集中在足部和脚踝，逐步放松。

7、第五步：放松心情，清空思绪。完成以上四个步骤后，你的全身肌肉应该都放松了，是时候清空思绪了。专家建议，在脑海中可以想象以下的画面并且放松精神，不要受外在环境所分心。

8、画面一：想象你躺在独木舟上漂泊于平静的湖面中，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天。

9、画面二：舒服地依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间里。

10、如果想象这两个画面对你都无效试着对自己说：“放空（不要思考）、放空、放空……”这样持续10秒后。

11、广东省中医院心理睡眠科主任徐碧云表示，以上的方法是通过主动放松身体来达到暗示大脑，进入稳定的睡眠状态。其实，还有更为简单的促进入睡的办法，就是主动减慢自己的呼吸频率，多做深而长的呼吸，也能有助快速进入睡眠状态。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。