失眠最快入睡的方法呼吸，失眠的人一定要学会的两种呼吸法

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于失眠最快入睡的方法呼吸和失眠的人一定要学会的两种呼吸法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享失眠最快入睡的方法呼吸以及失眠的人一定要学会的两种呼吸法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

您是否经常出现以下情况：晚上到点睡不着，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒来昏昏沉沉，整天没精神？

那么，我们如何能够睡个好觉呢？

长春市中医院睡眠门诊医师王正中为您推荐两种呼吸放松方法，帮助您快速入睡。

呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法，通过调整呼吸的节律及深度，来帮助身体及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。

方法一：腹式呼吸法

1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。

2.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。

3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

4.一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。

方法二：4-7-8呼吸法

1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭。

2.闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。

4.用嘴呼气，同时心中从1默数到8。

5.吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的“呼”气声。

呼吸就能助眠的方法，大家快试试吧~

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