怎么便秘 五招防治便秘

大家好，今天小编来为大家解答怎么便秘这个问题，五招防治便秘很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

便秘是常见病，许多老人需长期服药才能基本维持正常的排便。如何才能让“方便”之事真的方便？大多数人只要记住下面五招就可轻松排便。

1.养成良好的饮食习惯。吃的量要足够。大肠的蠕动需要一定的粪便量才能诱发，所以不要无故节食。此外，食物中膳食纤维的含量要足够，建议多吃燕麦、小麦、红薯、山药、嫩毛豆、嫩豌豆、绿叶菜、苹果、香蕉等。

2.养成排便习惯。有些人生活非常无规律，难以形成良好的排便习惯。肠道适应不了，就会造成肠功能紊乱。我们应尽量避免熬夜、睡懒觉。肠道也是夜间休息、早晨开始活动。肠道自然活动最集中的时间是每天晨起及第一顿饭后的30分钟。这段时间最容易出现自然的便意，而睡懒觉会使自然便意消失。此外，早餐要吃东西，喝温水，尽量餐后30分钟时能有5至10分钟不被干扰的时间用于排便。

3.排便姿势要正确。蹲式排便更顺畅。放松双脚，保持双脚和双膝分开约30厘米，身体前倾，将双肘置于大腿上，鼻吸嘴呼有助于排便。也可在座便器前放一个高约10厘米的小板凳，将脚放在板凳上。

4.用腹肌力量推进。让腹肌用力向外鼓起，使腰变粗，感觉到腹肌像泵一样朝下用力。

5.协同收缩直肠和肛门。很多便秘患者常常在试图开放肠道时却收紧了肛门，久之导致肛门括约肌反常收缩。应有意识训练自己同时放松直肠和肛门，让它们协同收缩，使排便顺畅。

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