想拉屎拉不出来里面胀疼怎么办(肚子胀想拉屎拉不出？便秘如何进行自我调养？)

各位老铁们好，相信很多人对想拉屎拉不出来里面胀疼怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于想拉屎拉不出来里面胀疼怎么办以及肚子胀想拉屎拉不出？便秘如何进行自我调养？的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

便秘实际上是指排便困难，肠道动力不足，不能顺利运送粪便到肛门，从而造成粪便在体内存留时间过长，水分被过度吸收，引起大便干结的情况。便秘患者经常好几天都没有便意，体内毒素不能及时排出，身体健康都会受到影响。今天，我们就来聊一聊，便秘如何进行自我调养？

早晨起床后，人体内结肠会产生运动，将粪便推入直肠而引起便意，故每天起床后排便一次比较好。但每个人的排便习惯不一样，有的在餐后容易排便。无论什么习惯，定时每天一次比较好。因此，无论有无便意，不妨按时蹲5分钟，时间长了可形成排便生物钟反馈。

晨起喝杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。菌藻类、豆类、芝麻、竹笋中膳食纤维含量也较丰富，可以适当多吃些。

避免久坐、久站，养成运动锻炼的习惯，定期做运动可加强结肠活力，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。每天可步行20-30分钟，散步对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长，而影响肠的蠕动引起便秘。保持生活规律、睡眠充足。放松心情，如果有便秘的压力，不妨试着放松自己，或听些节奏轻快的音乐，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

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