抑郁症如何自我治愈(做到7点，抑郁症可以自愈)

大家好，关于抑郁症如何自我治愈很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于做到7点，抑郁症可以自愈的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

导致抑郁症的原因是多种多样的，在你认为，也许是事业的不顺心、也许是婚姻或感情的破裂、也许是紧张的人际关系、也许是亲人的亡故、也许是遭遇某个对你具有影响性的事件、也许是身体上的某种疾病、也许是某一个灾难的想法、也许是生活中的某种压力、也许是所谓“植物神经紊乱抑或是神经递质的不平衡”。

表面上来看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，正如《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不断制造、积累的负面情绪所致，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症，但这也是“滚雪球”的过程，是广泛、多重、交杂的情绪积累。

如果说我们的抑郁症是“情结”所致，那么抑郁症也是由无数个情结的汇聚所造成的，换句话说，抑郁症是由无数的点汇成的面。

那么如何能彻底的治好抑郁症呢？唯有改变患者不健康的心理模式才能彻底的康复。对于抑郁症患者来说，自我疗愈是一个重要的康复过程。以下是一些可以帮助抑郁症患者进行自我疗愈的方法：

1.接受自己的情绪

抑郁症患者常常陷入自责和否定中，认为自己不够好或者无能。这种负面的自我评价会导致情绪低落，加重病情。因此，接受自己的情绪是自我疗愈的第一步。抑郁症患者需要认识到自己的情绪是真实的，而且是可以控制的。通过积极的自我肯定和鼓励，可以缓解负面情绪，增强自信心。

抑郁症患者需要找到可以倾诉的人，分享自己的感受和经历。与亲朋好友、专业人士或者支持组织交流，可以帮助患者感到支持和理解，减轻孤独感。此外，加入抑郁症患者互助小组也可以获得支持和鼓励，以及相互学习的机会。

3.练习内观“观息法”

强烈建议抑郁症病友去练习内观中的“观息法”。观息法对于抑郁症就是彻底治愈的方法。

观息法，是内观禅修中的一种非常纯正、普遍通用的摆脱心灵痛苦的修法。观息法的目的是培养平等心，一颗能保持顺其自然的心，活在当下的心，面对人生的盛衰起伏，能保持心的平衡、平稳。平等心的培养，就是内心的习性模式（心理模式）改变的过程。所有过去产生的心结及负面积累，都将在这种练习中得以去除。

观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

每天练习不低于2次，每次不低于20分钟。练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。练习至少保持1个月，尽可能不间断。

（建议抑郁症病友去看《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书。按照书中方法练习对抑郁症的康复会有很好的帮助。）

4.寻求专业帮助

抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。虽然自我疗愈很重要，但是专业的心理治疗和药物治疗也是必要的。抑郁症患者应该寻求医生或心理医生的帮助，制定合适的治疗计划，并在治疗过程中保持耐心和积极配合，以获得最佳的治疗效果。

5.培养兴趣爱好

在抑郁症的影响下，患者可能会失去对生活的兴趣和热情。为了重新找回生活的乐趣，抑郁症患者可以尝试重新审视自己的兴趣爱好和价值观，并尝试新的活动和体验。通过参与自己感兴趣的事情，患者可以增强自尊心和自信心，缓解负面情绪。

6.学会应对压力

压力是抑郁症的常见诱因之一。学会应对压力可以帮助抑郁症患者控制病情并预防复发。患者可以通过认知重构、应对技巧、时间管理等方法来减轻压力和焦虑。同时，也要学会接受自己无法改变的事情，避免过度纠结和自责。

7.保持积极心态

积极的心态对抑郁症的康复非常重要。抑郁症患者应该尽量保持乐观、向上的态度，不断鼓励自己、给自己打气。通过积极的心态来面对生活和工作中的挑战和困难，可以帮助患者增强心理韧性和适应能力。

总之，抑郁症的自我疗愈需要一个长期的过程。通过接受自己的情绪、寻找支持、改变生活方式、寻求专业帮助、培养兴趣爱好、学会应对压力以及保持积极心态等方法，抑郁症患者可以有效地控制病情并逐渐康复。

关于抑郁症如何自我治愈和做到7点，抑郁症可以自愈的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。