掌握钙铁锌硒，拥有健康身体！-大健康网

钙、铁、锌、硒这四种矿物质，在人体内有着不同的重要作用：

钙是人体必需的常量元素，主要存在于骨骼和牙齿中，使骨和牙齿具有坚硬的结构支架。严重缺钙可导致儿童佝偻病，成年人骨质疏松症，易骨折等。钙的吸收和维生素D密切相关，维生素D就像钙的一辆专车，负责把吸收进来的钙运送到骨骼里。

铁是人体必需的微量元素之一，是体内血红蛋白的重要组成部分。缺铁可导致缺铁性贫血、免疫功能下降等。铁像快递员一样，将氧气从肺部运输到身体的其他部位。如果缺铁，快递员会送不了货，人就会觉得喘不过气。

锌也是人体必需的微量元素之一，与体内200多种酶的活性有关，参与蛋白质、DNA和RNA的合成。缺锌会导致厌食、偏食、头发稀黄、贫血、智力低下等。锌可以促进伤口愈合，改善消化功能。

硒是一种具有抗氧化、抗癌作用的微量元素，在体内以硒代半胱氨酸的形式存在于细胞内。缺硒可能导致克山病、癌症等。硒可以增强免疫功能，减少氧化应激反应。

掌握钙铁锌硒，拥有健康身体！

钙铁锌硒是我们身体中必不可少的微量元素，它们在维持身体健康、促进生长发育中发挥着至关重要的作用。现代人的生活节奏快，饮食结构不合理，很容易缺乏这些重要的营养元素。本文将向您介绍钙铁锌硒的作用以及如何合理补充这些营养元素，让您拥有健康身体！

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持正常的骨骼发育和身体健康。孕妇、儿童、青少年和老年人尤其需要注重钙的补充。在日常饮食中，牛奶、豆制品、鱼类、坚果等食物都富含钙质，适量食用可有效补充钙元素。还可以通过钙片进行额外补充。

铁是构成血红蛋白的重要元素，有助于维持正常的生理功能。缺铁会导致贫血、乏力、易疲劳等症状。动物肝脏、瘦肉、豆类等食物富含铁质，适量食用可有效补充铁元素。还可以通过铁剂进行额外补充。

锌是人体内多种酶的成分之一，有助于维持正常的代谢功能。缺锌会导致免疫力下降、食欲不振、生长发育迟缓等症状。海鲜、肉类、蛋类等食物富含锌质，适量食用可有效补充锌元素。还可以通过锌剂进行额外补充。

硒是抗氧化物质，有助于清除自由基、抵抗氧化应激。缺硒会导致免疫力下降、心血管疾病等风险增加。鱼类、坚果、谷物等食物富含硒质，适量食用可有效补充硒元素。还可以通过硒片进行额外补充。

钙铁锌硒是我们身体中不可或缺的微量元素，对我们的身体健康至关重要。在日常饮食中，要注重合理搭配食物，多吃富含这些营养元素的食物。