立秋的养生小知识 叮！立秋已过，请查收这份秋季养生小知识！

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1、初秋最温柔，日间留下夏天，日落携带秋风。

2、立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生。

3、老年人在精神调养、衣食住行、疾病防治等方面注意调养，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。

4、秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。

5、老年人应调摄精神，宜以平素所好的事物随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以转移低落情绪。

6、初秋燥气滋长，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。

7、麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津功效。

8、秋季寒气渐长血管收缩，脑血管病变也因此增多，多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外发生。

9、防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

10、秋季天气渐冷，血压逐渐走高，是心肌梗死患者的潜在“杀手”，晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。

11、活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2-5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞做茶饮。

12、秋季皮肤水分蒸发加快，皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。

13、泥鳅、白鸭肉、花生、梨、红枣，莲子、葡萄、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。

14、初秋乍寒还暖，为感冒最容易流行的季节。要注意保温，及时添衣；多开窗透气，保持室内空气清新。

15、感冒流行时用陈醋熏蒸居室；用冷水洗脸洗鼻，有助感冒的预防，感冒患者可用霍胆滴丸等安全性高的中成药。

16、秋冬季易成雾，雾滴会吸附有害物质，给人们的健康、生活，甚至出行都带来很大影响。

17、雾天减少户外活动，晨练可暂停；外出时戴上口罩，并将头发保护起来，回家后要清洗裸露的肌肤。

18、天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖。

19、避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，有胃病的患者可用猴头菌片等安全性高的中成药

20、秋季是胃肠道疾病的多发季节。应防止食品污染，不吃生的、腐败的、未煮熟的食物；生冷食物时要清洗消毒。

21、养成饭前便后洗手的好习惯；随餐佐食适量生大蒜、生葱头等。

22、俗话说得好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

23、最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

24、报送：沈群（奉贤区卫健委）庄行镇社区卫生服务中心

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