维生素b 适合什么人吃，需要摄入B族维生素的人群有哪些？

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人体需要各种各样营养物质来维持身体的健康，其中B族维生素是非常重要的一类营养物质，它是一组维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，需要从外界获取。

B族维生素包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等，这些维生素有不同的作用和功效，如促进新陈代谢，保护神经系统，增强免疫力等。B族维生素广泛存在于食物中，如谷物，粗粮，大豆，花生、水果，动物肝脏，蛋黄，牛奶，番茄，瘦肉等都含有维生素B1、B2，肉类，谷类，坚果，蔬菜等含有B6和B9等，我们合理饮食是可以保证人体所需的，当患有疾病或处于特殊生理状态时，膳食中的维生素可能满足不了身体需求，需要额外补充。每天要不要吃维生素B，取决于你的年龄，性别，生理状态以及你对维生素B的需求。

一般来说，大多数人并不缺乏维生素B，但是有一些人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者、心血管疾病患者等，他们身体对维生素B的需求量会增加，这些人群就需要摄入适量B族维生素了。但多余的B族维生素在人体内贮存不了，每天服用最低剂量就可以了，如果你已经摄入足够的维生素B，还继续过量摄入，可导致维生素B过量中毒。如过量摄入维生素B1，可出现头痛、疲倦、烦躁、食欲减退、腹泻、浮肿。大量服用维生素B2，尿液呈黄色，过量服用维生素B3（烟酸）会出现皮肤潮红瘙痒，胃痛恶心等消化道症状。若长期过量服用维生素B6，可产生维生素B6依赖综合症，引起严重神经感觉异常，进行性步态不稳，手足麻木不灵活，停药后可缓解，但仍软弱无力。长期服用维生素B9（叶酸）可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。

最后提醒：处于特定状态的人群，需要摄入维生素B外，其他正常人群并不需要每天吃维生素B，如果你有任何健康问题，请尽快咨询医生和营养师，不要跟风吃维生素，避免造成身体伤害。#维生素B族#?#天然B族维生素与合成B族维生素#?#长期服用维生素B会对身体有伤害吗#?

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